Este ano, torne sua resolução para comer mais saudável em um modo de vida. Você pode alcançar o estilo de vida saudável que você procura se reconhecer que sua dieta insalubre atual evoluiu por hábito e conveniência. Posteriormente, levará tempo para adotar novos hábitos que, eventualmente, se tornarão tão convenientes. Abordar essas mudanças com uma abordagem lenta e consistente. Se você tentar pequenos passos e construir suas conquistas, dentro de alguns meses, você realizará seus objetivos de dieta saudáveis e também expandirá suas preferências de gosto.
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Deleções
Passo 1
Avalie quais alimentos em sua dieta você considera insalubre. Inclua alimentos fritos que roubam a saúde, alimentos altamente processados, produtos lácteos completos, alimentos com alto teor de açúcar e carne vermelha.
Passo 2
Escolha uma categoria do primeiro passo e comece sua transformação da dieta, eliminando ou reduzindo o consumo desse alimento. Escolha um equivalente saudável e adicione-o à sua dieta. Substitua a carne vermelha, por exemplo, com peixe ou frango sem pele por menos gordura e colesterol.
Passo 3
Repita o passo 2 na segunda semana e, novamente, na terceira semana e assim por diante, eliminando um alimento diferente a cada semana. Certifique-se de substituir uma versão mais saudável para cada alimento que você elimina para diminuir os sentimentos de privação.
Adições
Passo 1
Coma mais frango, peixe, feijão, leite com baixo teor de gordura e queijo e produtos frescos. Evite produtos açucarados e produtos feitos com farinha branca. Você verá que seus desejos de açúcar vão diminuir e que a fruta serve como seu substituto.
Passo 2
Adicione alimentos saudáveis gradualmente à sua dieta. Permita-se saborear as nuances dos alimentos que você quase não comeu antes. À medida que as semanas passam, continue a adicionar novos alimentos.
Passo 3
Introduza alimentos integrais em sua dieta. Substitua os alimentos altamente processados que possuem conservantes e outros aditivos com alimentos frescos. Experimente produtos frescos em vez de variedades enlatadas ou congeladas.
Passo 4
Elimine os produtos de farinha branca e descubra quão deliciosos sabores de grãos integrais, cereais e pastas. Reconheça os grãos inteiros, não só pela sua cor acastanhada, mas também por encontrar as palavras "trigo integral" ou "grão integral" na lista de ingredientes do produto.
Passo 5
Coma muitos alimentos que contenham propriedades de antioxidantes, câncer e doenças cardíacas. Faça bagas, uvas vermelhas, nozes e sementes seus lanches regulares. Coma vegetais todos os dias no almoço e no jantar. Procure outros alimentos que combatem a doença.
Alimentos orgânicos
Passo 1
À medida que você se torna mais confortável com os novos tipos de alimentos que come regularmente, considere comprar a maior quantidade de alimentos orgânicos possível. Compreenda que os meios orgânicos são livres de pesticidas, antibióticos e fertilizantes, o que pode prejudicar sua saúde.
Passo 2
Lembre-se de comprar também carnes orgânicas e produtos lácteos provenientes de animais criados sem produtos químicos e antibióticos. Carne de porco, carne, frango, ovos e produtos lácteos vêm em variedades orgânicas.
Passo 3
Verifique se o selo "orgânico" em alimentos embalados. Faça suas compras em lojas de alimentos saudáveis se seu merceeiro regular não carrega produtos orgânicos.
Passo 4
Esteja ciente de que os alimentos frescos orgânicos, como o produto, não serão tão "bonitos" ou tão grandes como os seus equivalentes em carga química. Escolha produtos para os seus nutrientes, sabor e métodos saudáveis de crescimento em vez de pelo seu tamanho e cor.
Dicas
- Invista em um livro de receitas de alimentos saudáveis e interessantes. Você experimentará novas especiarias, ervas e vegetais. Você pode experimentar fome entre as refeições devido à digestão eficiente do seu corpo dos alimentos saudáveis que você come. Coma um lanche nutritivo para se manter até a próxima refeição. Preste atenção aos seus sinais de fome. Coma quando você está realmente com fome e pare quando as dores da fome diminuem.
Avisos
- Quando você come de forma saudável, libras excessivas se derramarão. Exercitar e evitar o excesso de consumo o levará ao seu peso ideal, o que melhora o seu estado de saúde.
