Querendo perder peso e encontrar a motivação para perder peso são duas idéias completamente separadas. Embora você queira alcançar um peso mais saudável, talvez seja difícil mudar sua mentalidade. Para se mover e começar um programa de perda de peso, você precisa encontrar motivação pessoal e descobrir por que você realmente deseja diminuir.
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Passo 1
Ponha-se a primeira hora da manhã para descobrir o seu peso atual. Compare isso com um peso saudável para sua altura. Você pode descobrir que você está em um peso saudável, com excesso de peso ou mais sobrepeso do que você suspeitava.
Passo 2
Listar as razões pelas quais você deseja perder peso. Pense sobre como você se sente quando você vai nadar, ser capaz de ser ativo com seus filhos ou se sentir mais confiante sobre você. Inclua fundo e procure as razões pessoais pelas quais você deseja ter um peso saudável.
Passo 3
Considere como o sobrepeso pode comprometer sua saúde. As pessoas com excesso de peso estão em maior risco de doença cardíaca, diabetes, câncer, hipertensão arterial e colesterol alto. Estas são doenças que ameaçam a vida que podem ser prevenidas com a perda de peso.
Passo 4
Obtenha apoio da sua família e amigos. Compartilhe seus objetivos com as pessoas que você confia para construí-lo e ajudá-lo ao longo do caminho. Pergunte se alguém deseja se juntar a você durante os exercícios para obter suporte adicional.
Passo 5
Desenvolva um plano com base em seus objetivos. Anote o tempo, o local, a duração e a atividade que você deseja realizar todos os dias para o exercício. Ver um plano pode ajudá-lo a acreditar que é viável e gerenciável.
Passo 6
Pense em maneiras de se recompensar por perder peso. Faça pequenos golos por cada 2 a 5 lbs. você perde e uma grande recompensa quando chegar à linha de chegada. Você poderia se tratar de um novo artigo de roupa, um dia no spa ou seu deleite favorito ou ir a um filme.
Coisas que você precisará
- Escala
- Caneta
- Papel
