A composição corporal refere-se à porção do corpo que é gorda versus músculo, osso e outros tecidos livres de gordura. Conhecer a porcentagem de gordura corporal pode ser mais útil para determinar seu nível de saúde e fitness do que apenas conhecer o seu peso corporal total ou índice de massa corporal (IMC). Isso ocorre porque, à medida que a porcentagem de gordura corporal aumenta, o risco de conseqüências adversas para a saúde aumenta. Existem vários métodos para determinar a proporção do seu corpo de gordura versus massa livre de gordura. Eles variam em custo, precisão e nível de habilidade necessário para realizar as avaliações.
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Passo 1
Enviar a uma medida de dobra cutânea com calipers de três ou sete sites em seu corpo. Este método para determinar a percentagem de gordura corporal é o mais utilizado. Também é barato e preciso dentro de 3 por cento da gordura corporal, embora a precisão possa ser afetada negativamente para aqueles com excesso de peso ou muito fino. Pode ser realizada por qualquer pessoa treinada para usar calipers que medem a gordura subcutânea. Laboratórios de fisiologia de exercícios universitários, YMCAs e outros ginásios são lugares prováveis para obter medidas de dobras cutâneas, que podem ser oferecidas gratuitamente ou por uma taxa.
Passo 2
Visite um centro de pesquisa ou um laboratório de exercícios universitário para submeter a pesagem subaquática, também denominada pesagem hidrostática. Este método prediz a porcentagem de gordura corporal submergindo-o debaixo d'água e medindo a flutuabilidade de seu corpo. Como os músculos e os ossos são densos, eles não flutuam, mas a gordura faz.
Você será obrigado a soprar o máximo de ar dos pulmões possível antes de estar submerso. A pesagem subaquática é precisa de 1. 5 por cento e pode variar em custos de US $ 10 a US $ 75, de acordo com o departamento de kinesiologia da Universidade Estadual da Georgia. Embora a pesagem hidrostática seja o padrão-ouro na medição da composição corporal, pode não ser apropriado para pessoas com ansiedade em torno de água ou submersão ou com problemas de saúde pulmonar ou problemas que mantêm a calma.
Passo 3
Enviar a um teste de composição corporal usando o Bod Pod. Este método usa deslocamento de ar para medir massa gorda versus massa livre de gordura. Está disponível em laboratórios de pesquisa universitários e laboratórios de pesquisa, com uma taxa variando de US $ 40 a US $ 65, de acordo com a Georgia State University. Durante o teste, você será obrigado a usar um boné de natação e roupas bem ajustadas, como um maiô. Você vai se sentar dentro da cápsula e permanecer imóvel por até oito minutos enquanto a máquina mede o deslocamento do ar. Este método é preciso dentro de 3 por cento, mas pode não ser apropriado para alguém com claustrofobia. Os participantes devem estar incluídos no Bod Pod; No entanto, a porta não se bloqueia e há uma janela que permite a visão e a saída da máquina.
Passo 4
Complete uma análise de absorciometria de raios-x de dupla energia (DEXA) em um laboratório de pesquisa ou laboratório de exercícios universitário. Esta varredura usa tecnologia de raios-x para fornecer estimativas de massa gorda, ossora e muscular em todo o corpo e em áreas específicas do corpo. É mais preciso do que a pesagem subaquática, ainda mais caro em até US $ 300 por varredura. Os participantes devem ficar de pé numa mesa por até 12 minutos durante a varredura, mas a exposição à radiação está em níveis seguros e baixos.
Avisos
- As interações do infravermelho próximo e a impedância bioelétrica são duas outras formas de medir a porcentagem de gordura corporal. No entanto, devido aos seus níveis imprecisos, eles não são métodos preferidos.
