VO2 e VCO2 são variáveis importantes na medição do metabolismo e eficiência do seu corpo durante o exercício. O VO2 representa o volume de oxigênio que seu corpo utiliza a cada minuto. Da mesma forma, VCO2 é o volume de dióxido de carbono que você expira após o transporte de oxigênio através do seu corpo. Tomados em conjunto, essas medidas podem fornecer informações importantes sobre a forma como seu corpo queima gordura e carboidratos e pode ajudá-lo a avaliar seu nível geral de aptidão física.
Vídeo do dia
Calculando VO2
A fórmula para calcular o VO2 absoluto é: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" significa freqüência cardíaca em batidas / min e "SV" para o volume do curso, ou a quantidade de sangue que o coração bombeia em cada batida. A frase "a-vO2" é a diferença entre a quantidade de oxigênio que entra nos músculos ea quantidade que sai deles. Por exemplo, se o seu exercício físico for 150 batimentos por minuto, seu SV é de 100 mililitros por batida e seu a-vO2 é igual a 0. 14, então seu VO2 total seria de 2, 100 mililitros de O2 por minuto.
Medição de VCO2
A equação para calcular o VCO2 absoluto é a seguinte: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" significa o volume de ar expirado em mL / min, "FeCO2" representa a fração de CO2 no ar expirado e "FiCO2" representa a fração de CO2 no ar inspirado. Se você expirar 700 mililitros de CO2 por minuto, então você respiraria 7 litros de ar por minuto e o CO2 teria que compensar aproximadamente metade do ar que você respira e 60 por cento do ar que expira.
Como ser testado
Como você pode ver, os cálculos VO2 e VCO2 requerem muita informação precisa que a maioria das pessoas não tem na mão. Para obter uma leitura precisa desses valores, você terá que ir a um ginásio, clube de saúde ou clínica de esportes bem equipado, onde eles possuem equipamentos especializados para medir VO2 e VCO2. Um teste profissional irá fornecer-lhe medidas extremamente precisas em repouso e durante todos os níveis de atividade física. Muitos atletas realizam esses testes para avaliar seu VO2max, ou sua absorção máxima de oxigênio, que é o padrão-ouro para medir os níveis de resistência física.
Estimando seus números
Enquanto os atletas e treinadores de elite podem precisar obter a informação mais precisa sobre VO2 e VCO2, a pessoa média provavelmente pode obter com estimativas aproximadas. Felizmente, existem testes que você pode executar que exigem apenas um cronômetro e uma calculadora. Por exemplo, você pode estimar seu VO2max executando o máximo possível em 12 minutos, medindo a distância (D) em metros, juntamente com seu peso corporal em quilogramas (BW). Então você pode calcular seu próprio nível de aptidão física com esta fórmula: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
