Determinar quantas calorias você está queimando ao caminhar ou correr em uma esteira nem sempre é fácil. De acordo com a Fisiologia do Exercício Clínico, o gasto calórico ideal do exercício planejado é de 1 000 a 2 000 calorias por semana para uma saúde ideal. Embora a maioria das telas de esteira mostre quantas calorias você queimou, outras não, e outras são imprecisas. Felizmente, o American College of Sports Medicine tem várias equações que podem ajudá-lo a determinar suas despesas calóricas em uma esteira.
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Passo 1
Saiba a sua velocidade, grau, peso e tempo de exercício. Grave esta informação em seu papel de rascunho (Exemplo: Velocidade 2. 5 mph, Grade 2 por cento, Peso 130 libras, Tempo 30 minutos).
Passo 2
Converter unidades. Sua velocidade precisa ser em metros por minuto. Se a sua velocidade estiver em milhas por hora, multiplique-o em 26. 8 para encontrar medidores por minuto (Exemplo: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metros por minuto). O grau de porcentagem precisa ser escrito como um decimal (Exemplo: 2 por cento / 100 =. 02). Seu peso corporal deve ser convertido em quilogramas dividindo seu peso em libras em 2. 2 (Exemplo: 130 libras / 2. 2 = 59. 09 kg). Escreva o tempo que você passou fazendo exercício em minutos.
Passo 3
Complete a equação. Se a sua velocidade fosse 3. 7 mph ou menos, use a fórmula de caminhada: (0. 1 x velocidade) + (1. 8 x velocidade x grau) + 3. 5. Se sua velocidade fosse mais rápida que 3. 7 mph, use a equação de execução: (0. 2 x velocidade) + 0. 9 x velocidade x grau) + 3. 5. Insira sua velocidade e nota da Etapa 2 na fórmula correta [Exemplo: (0. 1 x 67 metros por minuto) + (1. 8 x 67 metros por minuto x 0. 02 graus) + 3. 5].
Passo 4
Calcular os resultados. Use sua calculadora para encontrar a quantidade de oxigênio que você usou. Multiplique os números entre parênteses primeiro e depois adicione essas duas respostas com 3. 5 [Exemplo: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min].
Passo 5
Calcular calorias por minuto. Multiplique seu oxigênio usado no Passo 4 pelo seu peso em quilogramas. (Exemplo: 12. 6 mL / kg // min x 59. 09 kg = 744. 534 mL / min). Dividir esse número em 200 lhe dará sua despesa calórica por minuto (Exemplo: 744. 53/200 = 3. 72 calorias por minuto).
Passo 6
Calcular calorias totais utilizadas. Multiplique suas calorias por minuto por seus minutos de exercício para encontrar sua despesa calórica total (Exemplo: 3. 72 calorias por minuto x 30 minutos = 111. 6 calorias).
Coisas que você precisa
- Papel de rascunho
- Caneta ou lápis
- Calculadora
Dicas
- Redirecione todas as suas respostas para duas casas decimais para mantê-las precisas e gerenciáveis. Seu número final será uma aproximação próxima do número de calorias que você queimou.
