Todos sabemos que devemos nos envolver em exercícios de intensidade moderada para melhorar a saúde e prevenir doenças cardíacas. No entanto, às vezes é difícil saber se um exercício como andar ou jardinar é intenso o suficiente para ser benéfico. Embora você possa avaliar a intensidade do exercício, se você pode conversar e se exercitar ao mesmo tempo, os profissionais de saúde usam uma fórmula para obter uma medida de intensidade mais precisa. Use a fórmula para determinar sua faixa de freqüência cardíaca alvo para melhorar sua rotina de exercícios.
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Passo 1
Determine o que deseja que sua percentagem de frequência cardíaca alvo seja. Se você é um adulto saudável e fisicamente apto, seu alvo deve estar entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios e quer apontar para uma freqüência cardíaca alvo mais modesta, selecione um alvo entre 40 e 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. À medida que você progride em sua rotina de exercícios, você pode definir uma maior freqüência cardíaca alvo.
Passo 2
Comece com 220 e subtrai a sua idade para obter uma estimativa da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tiver 25, sua freqüência cardíaca máxima seria 195.
Etapa 3
Multiplique o resultado pela porcentagem de freqüência cardíaca alvo que você determinou anteriormente. Se você está apontando para 70 por cento, você multiplicaria 195 por 0. 7 para obter 136. 5. Se você está apontando para 50 por cento, você multiplicaria 195 por 0. 5 para obter 97. 5. A fórmula completa é: <
Dicas
Verifique o pulso em todo o seu treino para ver se você está exercitando em sua zona-alvo.
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