O RDA, ou a dieta recomendada, para a proteína é específica para a sua idade e sexo. Em geral, as mulheres adultas precisam de 46 g de proteína por dia, e homens adultos precisam de 56 g por dia. Um montante específico pode ser calculado individualmente. Este número é baseado em seu peso, por isso é único para todos. Um cálculo rápido determinará a quantidade de proteína que você precisa a cada dia.
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Passo 1
Obtenha um peso corporal preciso. É mais preciso pesar-se no início do dia com uma bexiga vazia e medir as leituras de peso em alguns dias para minimizar o efeito de flutuações temporárias no seu peso.
Passo 2
Converta o peso de libras para quilogramas. Existem 2. 2 lb. por 1 kg. Então, se você pesa 150 libras, divida 150 por 2. 2, para obter 68 kg.
Passo 3
Conecte o peso em quilogramas ao cálculo da conversão. Os adultos sedentários devem obter 0. 8 g de proteína por quilograma de peso corporal, enquanto os corredores de resistência e os atletas de treinamento de força precisam de 1. 4 ou 1. 8 gramas de proteína por quilograma, respectivamente.
Para os 68 kg calculados acima, multiplique 68 vezes 0,8, o que equivale a 54. 4 g. Assim, um sedentário de 150 lb. A pessoa precisa de cerca de 54 g de proteína por dia.
Passo 4
Veja como o RDA de proteína total calculado se compara às quantidades de proteína grama nos alimentos que você come regularmente. Verifique os rótulos nutricionais em seu alimento para determinar a quantidade de proteína encontrada em cada porção. Calcule a sua ingestão diária de proteínas, anotando os alimentos para o dia, observando os rótulos nutricionais correspondentes para determinar o seu teor de proteína e adicionando a quantidade de proteína que você consumiu em cada refeição.
Dicas
- Não se preocupe em obter exatamente a quantidade de proteína RDA diária. Este número deve ser uma média, então um dia você poderia ter um pouco mais de proteína e outro um pouco menos e ainda estar saudável.
Avisos
- Muito ou pouca proteína pode ser ruim para o corpo. Muito pouca proteína não fornecerá o corpo com aminoácidos suficientes para fazer novas células, como a pele e as unhas. Muitas proteínas podem ser difíceis de processar os rins em uma base regular. Suas necessidades específicas de proteína podem mudar de acordo com seu nível de atividade e estilo de vida. Para calcular uma ingestão protéica específica para sua fisiologia - e para receber um plano de refeições com base nas suas necessidades - visite um profissional de saúde. Consome proteínas de várias fontes - incluindo carnes magras, ovos, lácteos com pouca gordura, nozes, feijões e legumes - em vez de contar com apenas um ou dois alimentos para fornecer sua proteína diária. Adicionar variedade à sua dieta ajuda você a consumir uma variedade de outros nutrientes, como vitaminas, para que seu corpo obtenha toda a nutrição que ele precisa.
