A proteína é uma parte importante de qualquer dieta saudável. Se você estiver com uma dieta baixa em carboidratos, uma porcentagem maior de suas calorias deve ser proveniente de fontes de proteína do que se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de gordura. Calculando a porcentagem de calorias de proteína em sua dieta diária é simples, exigindo apenas alguns registros e habilidades matemáticas básicas.
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Passo 1
Mantenha um diário diário de alimentos, gravando tudo o que você come e bebe. Registre o que você consumiu, a quantidade que você consumiu, o número total de calorias e o número de calorias que vieram de proteínas.
Passo 2
Se a informação nutricional listar gramas de proteínas em vez de calorias, determine o número de calorias multiplicando o número de gramas de proteína em 4. Cada grama de proteína fornece quatro calorias. Se uma porção de alimentos contém 6 gramas de proteína, contém 24 calorias protéicas.
Passo 3
Total do número de calorias que você consumiu no final do dia, juntamente com o número de calorias provenientes de proteínas.
Etapa 4
Conecte esses números em uma calculadora de porcentagem (consulte Recursos) ou faça a matemática manualmente: multiplique o número de calorias de proteína em 100, então divida essa soma pelo número de calorias totais. O resultado é a porcentagem de calorias em sua dieta naquele dia que veio de proteínas. Por exemplo, se você comesse um total de 2 000 calorias e 700 dessas calorias vieram de proteínas, a equação resultante seria (700 x 100) dividida por 2 000 por 35 por cento de calorias de proteínas.
Coisas que você precisará
- Diário de alimentos
- Informações nutricionais
- Calculadora (opcional)
Dicas
- Você pode usar seu diário alimentar para registrar outras informações também, como o teor de gordura ou carboidratos. Se o alimento que você está comendo não possui informações nutricionais listadas, verifique a Base de Dados Nacional de Nutrientes do USDA (consulte Recursos).
Avisos
- Se você está sob cuidados com um médico para doença renal, consulte o seu médico sobre a quantidade de proteína que é segura para você consumir.
