A execução oferece uma série de benefícios para a saúde. Como um exercício de alto impacto, melhora a saúde óssea e também é uma grande atividade cardiovascular que ajuda na saúde do seu coração e nos níveis de oxigênio do seu corpo. O funcionamento também cria resistência, força e velocidade. Muitos corredores usam uma pista para executar, e muitas faixas são a uma quarta de milha. Para avaliar o seu progresso, calcule o tempo e distância enquanto estiver executando em uma trilha de um quarto de milha.
Vídeo do dia
Passo 1
Defina um objetivo de quantas milhas você gostaria de executar.
Passo 2
Divida esse número por. 25. Por exemplo, se você quiser executar 2 milhas, então divida 2 por. 25 para obter 8.
Etapa 3
Use seus resultados como o número de voltas que você executará. Se você usou a equação acima do que executar 8 voltas.
Passo 4
Envolva 8 bandas de borracha ao redor do pulso. Remova uma banda toda vez que você executar uma volta. Desta forma, você pode acompanhar quantas voltas você correu, pois é difícil rastrear números durante a execução.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- Bandas de borracha
Dicas
- Uma vez que você atingiu seu objetivo de distância, espere melhorar o tempo. Defina um novo objetivo para o tempo e registre o tempo para cada milha que você complete, seguido pelo tempo para toda a corrida.
Avisos
- Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e energizado para a sua corrida. Estique-se antes e depois da corrida para evitar eventuais danos ou lesões.
