Calipers calculam a gordura corporal puxando a gordura longe do músculo. Isso cria pregas cutâneas. Os calibradores medem os comprimentos das dobras em diferentes locais. Ao usar o método Jackson-Pollock - o mais preciso - o testador verifica três sites. Estes dependem do gênero, e eles são sempre colocados no lado direito do corpo. Depois que o testador entrar nas medidas em duas equações, ele terá uma estimativa confiável da porcentagem de gordura corporal do sujeito. Embora seja possível testar-se, os especialistas recomendam que um profissional realize este teste.
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Passo 1
Marque a dobra do peito. Isso está localizado a meio caminho entre a linha axilar anterior, ou o vinco e o mamilo. A dobra será diagonal.
Passo 2
Marque a dobra abdominal. Isso está localizado a uma polegada ao lado do umbigo ou do barriga. A dobra será vertical.
Passo 3
Marque a dobra da coxa. Isto está localizado na parte da frente da coxa, a meio caminho entre o vinco inguinal da inguinal e o joelho. Essa dobra será vertical.
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Passo 1
Marque a dobra do tríceps. Isso está localizado na parte de trás do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo. A dobra será vertical.
Passo 2
Marque a dobra da cintura. Isto está localizado em ou acima da crista ilíaca. A dobra será diagonal.
Passo 3
Marque a dobra da coxa. Isto está localizado na parte da frente da coxa, a meio caminho entre o vinco inguinal da inguinal e o joelho. Essa dobra será vertical.
Sites de teste
Passo 1
Aperte a dobra do tecido com o polegar esquerdo e o dedo indicador para que a dobra seja de 1 cm acima do local.
Passo 2
Posicione a pinça perpendicular à dobra aproximadamente 1 cm abaixo do polegar e do dedo indicador.
Passo 3
Leia o disco para o 1/2 mm mais próximo, um ou dois segundos depois de soltar o gatilho. Observe esta medida.
Passo 4
Leve pelo menos duas leituras em cada site. Pausar um mínimo de 15 segundos entre as medidas. Se eles diferirem em mais de 1 mm, tome mais medidas até obter duas leituras a menos de 1 mm de distância.
Passo 5
Repita este processo em cada site.
Calcular densidade corporal e gordura corporal
Passo 1
Determinar a densidade corporal do sujeito usando a equação de Jackson-Pollock. A densidade corporal mede a composição da gordura corporal, mas não é uma porcentagem de gordura corporal. Para determinar a porcentagem de gordura corporal, primeiro pesquise a densidade corporal. Gravar a idade do sujeito.
Passo 2
Digite as medidas da pinça do sujeito e a idade na fórmula Jackson-Pollock. Para os homens, a densidade corporal = 1. 10938 - (0. 0008267 x a soma do peito, abdomen e coxas cutâneas na coxa em mm) + (0. 0000016 x o quadrado da soma do peito, abdômen e coxas cutâneas da coxa em mm) - (0.0002574 x idade). Para mulheres, densidade corporal = 1. 0994921 - (0. 0009929 x a soma do tríceps, cintura e coxas cutâneas) + (0. 0000023 x o quadrado da soma do tríceps, cintura e coxas cutâneas da coxa) - (0. 0001392 x idade).
Passo 3
Converte a densidade corporal do sujeito para uma porcentagem de gordura corporal usando a equação de Siri. É o mesmo para homens e mulheres: porcentagem de gordura corporal = [(4. 95 / densidade corporal) - 4. 5] x 100.
Dicas
- Lembre-se de testar as dobras cutâneas no lado direito do corpo.
Avisos
- Para obter melhores resultados, não tome medidas de calibre você mesmo. Consulte um profissional. Evite calipers baratos. Não tome medidas após o exercício devido à variação do fluido.
