Índice de massa corporal - IMC - é uma medida usada pelos médicos para classificar um paciente como abaixo do peso, com sobrepeso ou diretamente no alvo. O tamanho do quadro do corpo não é usado ao calcular o IMC; Em vez disso, você pode descobrir seu IMC usando sua altura e peso. A medida do IMC não leva em consideração a composição corporal ou as diferenças de sexo, portanto sua precisão é discutível.
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Descida de IMC
O IMC é baseado no conceito de que seu peso corporal deve ser proporcional à sua altura. Usando o sistema métrico para calcular o IMC, você usaria seu peso em quilogramas divididos pela sua altura em metros quadrados usando esta equação: IMC = [peso em quilogramas / (altura em metros) 2].
Para usar libras e polegadas, multiplique 703 vezes seu peso em libras dividido por sua altura em polegadas, ao quadrado. A equação é: IMC = peso em libras / (altura em polegadas X altura em polegadas) X 703.
Para homens e mulheres de 20 anos ou mais, o IMC é interpretado usando estas categorias:
abaixo de 18. 5 = peso insuficiente 18. 5 a 24. 9 = Peso normal ou saudável 25. 0 a 29. 9 = excesso de peso 30. 0 e acima = obeso.
Por exemplo, a equação para um homem de 5 polegadas de 10 polegadas com 185 libras seria: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Com um IMC de 26. 5, Este homem é considerado com sobrepeso. No entanto, a medida do IMC não explica o peso da água, osso ou músculo. Tenha em mente que o músculo é mais denso e, portanto, pesa mais que a gordura, de modo que uma pessoa que força os trens freqüentemente pode ser classificada como excesso de peso de acordo com o IMC, mas, na verdade, tem um peso corporal saudável.
Calcular a faixa de peso corporal ideal usando o tamanho do quadro
Fatores que influenciam o peso corporal ideal da pessoa - IBW - incluem altura, sexo, idade, quadro do corpo, tipo de corpo e nível de atividade. Uma vez que o peso corporal flutua dependendo dessas variáveis, seu IBW realmente está dentro de um intervalo. Você pode descobrir o seu intervalo IBW usando sua altura e uma equação específica do sexo. Os homens usam 106 libras como linha de base para os primeiros 60 polegadas - 5 pés de altura e, em seguida, adicione 6 libras por cada polegada a mais de 5 pés. Da mesma forma, as mulheres usam 100 libras como linha de base e, em seguida, adicionam 5 libras por cada polegada a mais de 5 pés. Uma pessoa com menos de 5 metros de altura usaria 100 libras como linha de base, e depois subtraia 2 libras por cada polegada sob 5 pés.
Como exemplo, para um homem que fica 5 pés 10 polegadas: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libras
E para uma mulher que fica 5 pés 8 polegadas: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 libras
De acordo com o nutricionista registrado e autor Timi Gustafson, o tamanho do quadro do corpo influencia sua faixa de peso ideal. Um método simples e direto para determinar o tamanho do seu quadro é a medida do pulso.Enrole o polegar e o dedo médio em volta do pulso, logo acima da articulação do pulso. Se os dedos se sobrepõem, então você tem uma moldura pequena. Se eles apenas se encontram, então você tem um quadro médio. Se o seu polegar e o dedo não se encontrarem, então você tem uma moldura grande.
A equação dá ao IBW um adulto de médio quadro. Um adulto de grande enquadramento irá adicionar 10 por cento ao IBW para uma faixa de peso alvo; em contraste, um adulto de pequeno enquadramento irá subtrair 10 por cento.
Como exemplo, para uma mulher de grande porte com 6 pés de altura: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libras. Sua faixa IBW é de 160 a 176 libras.
IMC para homens vs. Mulheres
As medidas de IMC não são perfeitas. Tanto para homens como para mulheres, a pesquisa demonstrou erros quando o IMC é usado para classificar o peso corporal. De acordo com uma publicação de 2012 no PLoS One, o IMC geralmente subestima a obesidade em mulheres. No estudo, as medidas de IMC foram comparadas com resultados de varredura de absorção de raios-X de energia dupla. As varreduras DEXA distinguem entre massa óssea e muscular, e dão uma medida precisa de porcentagem de gordura corporal. Quase metade das mulheres incluídas no estudo estavam com excesso de peso de acordo com a porcentagem de gordura corporal, ainda que classificadas como peso normal pelo IMC. Para diferentes grupos de homens no estudo, as medições de IMC superaram e subestimaram a obesidade em comparação com a porcentagem real de medidas de gordura corporal por DEXA.
Uma porcentagem de gordura corporal saudável é diferente para homens e mulheres. Os corpos das mulheres realmente exigem mais gordura corporal para manter a menstruação e a capacidade de ter filhos. Considerando essa diferença fisiológica, usar a mesma equação e os intervalos de IMC para ambos os sexos podem não ser apropriados.
Alternativas para usar o IMC
Para determinar os riscos para a saúde relacionados ao peso, você pode usar a circunferência da cintura como alternativa ao IMC. De acordo com "Medical News Today", o tamanho da cintura e a relação cintura-altura são melhores indicadores para os riscos para a saúde relacionados ao seu peso do que o IMC. Os homens com cintura maior que 40 polegadas e as mulheres cuja cintura são maiores que 35 polegadas estão em maior risco para a saúde, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Outras opções para medir a porcentagem de gordura corporal incluem o uso de pinças ou o método de dobra da pele. Isso normalmente envolve medir a espessura das dobras da pele em diferentes lugares do corpo. As opções mais caras, porém precisas, incluem DEXA e pesagem subaquática, mas estas não são práticas para a maioria das pessoas.
