Seus balões de barriga superior quando você tem uma abundância de gordura visceral que se entre e nos seus órgãos internos. A gordura realmente atua como um órgão endócrino, causando inflamação e liberando compostos que contribuem para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras preocupações com a saúde. Felizmente, esta gordura abdominal superior é bastante sensível aos esforços clássicos de perda de peso, incluindo dieta e exercício. Embora você não possa alvejar qualquer gordura em seu corpo diretamente para queimar, a natureza biologicamente ativa da gordura visceral torna mais fácil a perda.
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Uma dieta para perder gordura abdominal superior
Para queimar gordura, incluindo o que está na parte superior do abdômen, você deve criar um déficit calórico para que você esteja usando mais energia do que você está comendo. Um déficit diário de 250 a 1 000 calorias produz uma perda de cerca de 0,5 a 2 libras por semana. Perder a um ritmo mais rápido geralmente não é sustentável porque você teria que reduzir as calorias até um ponto que não é saudável para o seu corpo. Se você quiser calcular suas necessidades exatas de calorias, uma calculadora on-line ou uma nutricionista pode ajudá-lo a atingir um objetivo.
Uma maneira fácil de reduzir calorias e encorajar seu corpo a queimar gordura é reduzir os alimentos não nutritivos. Cookies, sorvete, álcool, refrigerante e lanches processados abordam sua dieta com calorias "vazias" - contendo apenas energia com poucos nutrientes - que fazem sua barriga se expandir.
Também trabalha na refinação de seus hábitos alimentares para que você consome principalmente grãos integrais, proteínas magras, legumes frescos e frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Assista ao tamanho da porção para manter as calorias sob controle. Uma refeição tipicamente típica de barriga e gordura pode incluir uma dose de palmeira de peito de frango grelhado com 1/2 xícara de arroz integral e dois grandes punhos de brócolis cozidos no vapor. Tempere com uma porção de amêndoas torradas, suco de limão e ervas frescas. Nozes, como as amêndoas torradas, fornecem gorduras essenciais. Desfrute algumas pequenas porções de gorduras saudáveis a cada dia; 2 colheres de chá de azeite, um quarto de abacate ou algumas nozes são boas escolhas.
Fique fisicamente ativo para queimar gordura
A atividade física ajuda a queimar gordura abdominal superior. Os pesquisadores da Universidade Duke descobriram em um estudo de 2011 que o exercício cardiovascular, como fazer jogging, é mais eficaz quando se trata de perder gordura visceral. No estudo, as pessoas jogaram um equivalente a 12 milhas por semana para reduzir significativamente a gordura visceral. Cobrir a mesma milhagem em uma caminhada rápida de baixa intensidade provavelmente proporcionará os mesmos benefícios.
O treinamento de resistência, além da atividade cardiovascular, melhora sua força e ajuda você a construir massa muscular magra. Quando você tem uma maior quantidade de massa muscular, seu metabolismo queima mais forte, o que facilita a perda de peso.Faça pelo menos dois exercícios de força por semana que abordem todos os principais grupos musculares com um mínimo de um conjunto de oito a 12 repetições. Crunches, torções e planilhas podem ajudá-lo a desenvolver um abdômen mais forte, mas nenhum exercício direcionará a gordura da barriga diretamente.
Adicionando mais movimento durante todo o dia acrescenta ainda mais aos seus esforços de queima de gordura abdominal. Fidget, passe enquanto estiver no telefone e faça tarefas domésticas sempre que possível. As calorias utilizadas através desses pequenos movimentos se somam para ajudar a queimar mais calorias em geral.
Passos de estilo de vida para reduzir a gordura abdominal superior
O abandono do tabagismo oferece inúmeros benefícios para a saúde, um dos quais é menor desenvolvimento da gordura abdominal superior. Fumar aumenta a probabilidade de que o excesso de calorias seja armazenado em sua barriga.
Aprender a lidar com o estresse em sua vida, seja de contas, trabalho ou interações sociais, ajuda seu corpo a ser mais eficiente na queima de gordura da barriga. O estresse faz com que você exclua o hormônio cortisol, que, quando presente em excesso, leva você a aniquilar alimentos gordurosos e açucarados e armazenar as calorias extras como gordura abdominal não saudável. Yoga, meditação, delegação de tarefas e registro no diário são maneiras de ajudá-lo a diminuir o estresse e potencialmente perder peso.
Durma bem para reduzir a gordura
O sono não é apenas sentir-se alerta e descansado; Isso também pode afetar a gordura corporal. Regularmente, dormir menos de cinco horas por noite ou mais de oito pode levar a uma acumulação de gordura visceral. Um estudo que abrangeu cinco anos de análise, publicado em uma edição de 2010 da revista Sleep, mostrou que as pessoas com menos de 40 anos que dormiam com pouca ou muito ganho ganharam mais gordura da barriga do que as pessoas que ficaram entre seis e oito horas. A National Sleep Foundation observa que adultos mais velhos também podem sofrer complicações de saúde relacionadas a um sono muito pequeno, incluindo uma associação com diabetes.
Os maus hábitos de sono tornam difícil concentrar-se na queima de gordura da barriga. Estar com sono desencadeia hormônios que fazem você se sentir mais apavorado e reprimir aqueles que fazem você se sentir satisfeito. Sentindo-se cansado pode fazê-lo pular o exercício e o movimento extra, também.
Para melhorar a sua capacidade de queimar gordura da barriga superior, faça do sono uma prioridade. Acabei em um momento decente e crie uma atmosfera positiva para o sono. Seu quarto deve ser escuro, legal, silencioso e sem distrações tecnológicas.
