A gordura da barriga é muitas vezes o tipo de gordura mais difícil de se livrar, especialmente para as mulheres. Mas há várias maneiras de atingir a gordura do estômago e construir um estômago liso e tonificado. O exercício rotineiro é essencial para queimar gordura da barriga. Combine exercícios cardio, calistenia e musculação para ajudar a revelar resultados dramáticos a um ritmo mais rápido. Também é necessário comprometer-se com a alimentação saudável e nutritiva, de modo que você não só pode queimar a gordura, mas também evitá-la.
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Passo 1
Execute pelo menos 30 minutos de exercícios cardio a cada dia. O exercício Cardio é uma das formas mais eficazes de queimar gordura rapidamente, porque eleva a freqüência cardíaca para suportar a queima máxima de calorias. O funcionamento em particular pode gravar em qualquer lugar de 500 a mais de 1 000 calorias por hora. À medida que você constrói força e resistência, aumente a velocidade e intensidade da sua corrida para promover a queima de calorias. Também tente andar de bicicleta, nadar e kickboxing para diversificar seu treino.
Passo 2
Faça pelo menos cinco conjuntos de 20 ou mais repetições de situps, pushups e crunches após exercícios cardio a cada dia. Situps e crunches fortalecem seu reto abdominal, abdome transversal, oblíquos externos e oblíquos internos. Pushups fortalecer seu núcleo, bem como músculos em todo o abdômen e costas. À medida que você queima gordura, esses exercícios irão ajudá-lo a revelar os abs definidos.
Passo 3
Comboio em peso por pelo menos 30 minutos após o exercício cardio. O treinamento com pesos cria massa muscular magra, o que permite que seu corpo queime gordura e calorias de forma mais eficiente. Além disso, os exercícios de resistência ajudam a melhorar sua força e resistência, permitindo que você faça um exercício cardio melhor.
Passo 4
Consome menos calorias do que sua queima para suportar a perda de peso. Você deve queimar aproximadamente 3, 500 calorias mais do que você consome para perder 1 lb de gordura. Sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, mas com pouca gordura. Limite a ingestão de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína e beba pelo menos 64 oz. de água a cada dia para se manter hidratado.
Coisas que você precisa
- Sapatos de atletismo
- Revista
Dicas
- Mantenha um registro de seu progresso em um diário.Anote seu regime diário de exercícios para ajudar a monitorar seu sucesso e mantê-lo motivado.
Avisos
- Estique-se adequadamente antes de iniciar qualquer tipo de atividade física para evitar lesões.
