calorias em queima é um componente chave de qualquer plano de perda de peso, mas também deve queimar calorias para evitar ganho de peso se você já estiver no peso da sua meta. Tanto a caminhada como a jogging são maneiras eficazes de queimar calorias e são boas maneiras de obter os 150 minutos recomendados de exercícios de intensidade moderada que você precisa a cada semana. Se o seu objetivo é queimar 600 calorias por dia ou por semana, você pode fazer isso tudo ao mesmo tempo ou pode dividi-lo em quantidades mais pequenas e gerenciáveis.
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Passo 1
Vá para um passeio agradável. Você precisará passear por cerca de três horas para queimar 600 calorias. Faça passear divertido caminhando pelo shopping por três horas ou levando seus filhos ao zoológico para a tarde.
Passo 2
Faça uma caminhada rápida. Se você andar em um ritmo acelerado, você queimará 600 calorias em cerca de duas horas. Se você não conseguir manter esse ritmo por duas horas sólidas, divida-o em pedaços menores. Caminhe com um colega de trabalho ao longo da hora do almoço e, em seguida, leve o seu cão para uma caminhada quando chegar em casa. Você ainda queimará um total de 600 calorias, simplesmente não todas ao mesmo tempo.
Passo 3
Jog através do seu bairro por apenas menos de uma hora para queimar 600 calorias. Se você está procurando a maneira mais rápida de queimar 600 calorias, jogging se encaixa naquela conta, porque você nem precisa esculpir uma hora inteira para se dedicar à sua rotina de exercícios.
Passo 4
Caminhada e jogging alternativo durante uma sessão de exercícios. Por exemplo, se você andar rapidamente por 20 minutos, você queimará 100 calorias. Siga essa caminhada rápida com 20 minutos de jogging para queimar 225 calorias adicionais. Faça a mesma rotina novamente, e você vai queimar um pouco mais de 600 calorias. Você pode fazer um circuito pela manhã e outro à noite, se você não tiver tempo para fazer a rotina duas vezes ao mesmo tempo.
Dicas
- Os números fornecidos são para uma pessoa de 150 libras. A contagem de calorias será ligeiramente diferente para uma pessoa que pesa muito menos ou muito mais de 150 libras.
Avisos
- Se você é novo para caminhar ou correr, fale com seu médico antes de iniciar sua nova rotina de exercícios.
