Se você tem ambiciosos objetivos de treino e está ansioso para encontrar um exercício que queima 500 calorias em meia hora, você cortou seu trabalho para você. Não só é difícil queimar 500 calorias em tão curto período de tempo, mas também pode ser impraticável com base no seu peso. Não se distraia com a queima de calorias de um determinado exercício - enquanto você estiver ativo, seu corpo está colhendo recompensas.
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Passo 1
Selecione um exercício que queima calorias a uma velocidade rápida e que seja possível realizar durante 30 minutos contínuos. De acordo com dados da Harvard Health Publications, muito poucos exercícios oferecem uma queima de calorias consistente com a queima de 500 calorias em 30 minutos. O site observa que, para uma pessoa que pesa 185 quilos, apenas ciclismo, handball e corrida queimam pelo menos 500 calorias em meia hora. Para um treino variado, considere treinamento de intervalo de 30 minutos, no qual você corre e sprint em uma esteira.
Passo 2
Execute um exercício como ciclismo, handball e corrida por 30 minutos com um tempo alto. A queima de calorias do handball está sujeita a várias variáveis do jogo, enquanto é mais fácil controlar a queima de calorias em bicicleta e corrida. Em cada uma dessas atividades, manter um ritmo alto é a chave. Harvard relata que uma pessoa de 185 quilos deve manter um ritmo de ciclismo de pelo menos 16 a 19 mph e um ritmo de corrida de pelo menos 7. 5 mph para queimar um mínimo de 500 calorias em 30 minutos. Se você escolhe treinamento de intervalos para queimar 500 calorias, passe 30 minutos correndo a vários passos. A revista "Shape" sugere passar três minutos de aquecimento e, em seguida, alternar três minutos de corrida com 1. 25 minutos de corrida, seguido por quatro -minuteiro período de arrefecimento, durante 30 minutos.
Passo 3
Execute o exercício várias vezes por semana para beneficiar sua saúde física e mental. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para uma longa lista de benefícios para a saúde. Os benefícios deste tipo de atividade incluem um coração e pulmões mais saudáveis, maior resistência, controle de peso ou perda e menor pressão arterial.
Dicas
- Seu peso determina parcialmente a rapidez com que você queima calorias em qualquer exercício. Enquanto uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 555 calorias correndo a 7. 5 mph por 30 minutos, uma pessoa que pesa 155 libras queima apenas 465 calorias durante a mesma corrida. Nem sempre é prático exercitar-se como um ritmo elevado. Por exemplo, você pode gravar mais calorias em 60 minutos de corrida a um ritmo moderado do que 30 minutos de corrida o mais rápido possível. Sempre consulte o seu médico antes de tentar qualquer forma de exercício, e especialmente um exercício de ritmo.
Avisos
- Não fique atento sobre a queima de 500 calorias em meia hora. Se você só conseguir queimar 300 ou 400 calorias durante este período, o treino ainda é eficaz. Definir um objetivo não realista pode levar a desânimo ou mesmo prejuízo.
