Burning 1, 300 calorias por dia é um objetivo de fitness elevado que pode render cerca de 2. 5 libras de perda de peso por semana, se for um déficit de calorias. No entanto, se você queimar muitas calorias e tomar apenas 2 000 calorias por dia, você pode acabar desnutrido. Em vez disso, 1, 300 calorias é um bom objetivo para alguém que consome significativamente mais calorias do que ela precisa ou que está treinando para um evento, como uma competição de maratona ou halterofilismo.
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Passo 1
Calcule sua taxa metabólica basal. Este é o número mínimo de calorias que você precisa tomar em cada dia para manter seu peso em seu nível de atividade atual. Por exemplo, se você é relativamente fino e sedentário, talvez seja necessário reduzir significativamente menos calorias do que 2 000 por dia. O seu médico pode ajudá-lo a calcular este número. Depois de chegar ao seu BMR, certifique-se de que 1, 300 calorias por dia não reduzam sua ingestão calórica diária tão baixa que você não está recebendo nutrição suficiente. Se assim for, você precisará aumentar o número de calorias que você come cada dia.
Passo 2
Obtenha 30 minutos a uma hora de atividade aeróbia vigorosa a cada dia. Por exemplo, Harvard Health Publications informa que o funcionamento de 10 mph por 30 minutos irá queimar cerca de 733 calorias em uma pessoa de 185 quilos ou 495 calorias em uma pessoa de 125 libras. Calcule o número de calorias que você queimará com a atividade de sua escolha, depois subtrairá esse número de 1, 300 para determinar quantas calorias você precisa queimar em um dia.
Passo 3
Envolva-se no treinamento de força regular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças U. S. recomendam pelo menos dois dias de treinamento de força por semana. Se você obter treinamento de força - como levantamento de peso - na maioria dos dias, no entanto, você aumentará sua massa muscular. Com isso pode vir um aumento na sua taxa metabólica basal, tornando mais fácil queimar calorias. Trinta minutos de levantamento de peso queimam cerca de 90 calorias em uma pessoa de 125 libras ou 133 calorias em uma pessoa de 185 quilos.
Passo 4
Compre um pedômetro e caminhe 10 000 passos por dia caminhando para a loja, estacione longe do seu destino e faça intervalos frequentes para caminhar pela sua casa ou escritório. Andando 10 000 passos é igual a cerca de cinco milhas por dia e pode ajudá-lo a queimar algumas centenas de calorias extras.
Avisos
- Fale com seu médico antes de embarcar em um plano de fitness rigoroso.
