O melhor momento para construir ossos fortes e saudáveis é durante os anos da infância. Enquanto o desenvolvimento ósseo e a densidade óssea são influenciados pela genética, os hábitos de atividade física e física de seu filho determinam fortemente a saúde de seus ossos à medida que envelhece. Um artigo de 2004 na revista "Prevenção da doença crônica" reafirma isso, observando que a osteoporose é uma doença infantil com conseqüências para adultos. As crianças devem consumir uma quantidade adequada de cálcio, maximizando sua massa óssea antes dos anos adulta. Além disso, é importante que as crianças se envolvam em exercícios regulares de peso, fortalecendo seus ossos.
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Alimentos ricos em cálcio
Passo 1
Serve 16 oz. de leite desnatado enriquecido com vitamina D com o café da manhã do seu filho para um total de 600 mg de cálcio; crianças entre as idades de 9 e 18 precisam de 1, 300 mg de cálcio por dia, quando seus ossos estão crescendo na taxa mais rápida, de acordo com o Instituto Nacional de Desenvolvimento Infantil e Humano. A vitamina D otimiza a absorção de cálcio.
Passo 2
Use duas fatias de queijo americano com baixo teor de gordura para fazer o sanduíche do seu filho por pouco mais de 200 mg de cálcio. Inclua um 8-oz. ou 1 xícara de suco de laranja fortificado com cálcio com o almoço; Isso adiciona 350 mg de cálcio à sua ingestão diária de cálcio.
Passo 3
Dê ao seu filho um lanche rico em cálcio para a sobremesa, como 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura, ou dê-lhe 1 xícara de leite desnatado antes da cama.
Atividade física
Etapa 1
Incentive seu filho a participar de atividades que envolvam alto grau de salto e corrida para estimular aumentos na massa óssea; as crianças devem participar de 10 a 20 minutos de atividades de alto impacto, como futebol, basquete ou ginástica, pelo menos duas vezes por dia e três dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Passo 2
Mostre ao seu filho como exercitar com os pesos que você tem em seu porão, garagem ou sala de estar; as crianças podem seguramente levantar pesos, desde que sejam supervisionadas e maduras o suficiente para seguir as instruções. Leve sua filha com você para a academia, uma vez que ela tenha idade suficiente para entrar na sala de musculação; As meninas geralmente têm menor massa óssea do que os meninos e, portanto, têm ossos mais fracos como mulheres adultas, de acordo com William McArdle, et al. em "Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição e Desempenho Humano". "
Passo 3
Não permita que o seu filho use pesos muito pesados para exercícios de treinamento de peso. Peça-lhe que use pesos que sejam desafiadores, mas que ele pode levantar para 1 a 3 séries de 6 a 15 repetições. Peça-lhe que inclua exercícios multi-articulares, como agachamentos, lâminas, prensas de banco, linhas de barra, flexões e pull-ups, em seu regime de exercícios.A massa óssea que o seu filho constrói a partir do treinamento com pesos nos anos de infância dá-lhe uma melhor oportunidade para reter a força do osso como adulto.
Coisas que você precisa
- Alimentos ricos em cálcio
- Equipamento de musculação
Dicas
- Conduza pelo exemplo; Beba bastante leite desnatado e participe de um programa regular de treinamento de resistência.
