Alguns homens carregam excesso de gordura no peito, dando-lhes pectorais pontiagudos ou "peixinhos". Os pecís soltos prejudicam a aparência cincelada e muscular apreciada por muitos homens. Reduzir o tamanho dos pecs pontiagudos requer uma combinação de mudanças na dieta, exercícios de treinamento de força e atividade cardiovascular. Segmentar os músculos peitorais com elevadores específicos aumenta o tamanho do músculo, enquanto o exercício aeróbio reduz os depósitos de gordura. Pode levar várias semanas de atividade física intensa para ver mudanças visíveis no tamanho e na forma do pec.
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Passo 1
Meça a circunferência do seu peito no seu ponto mais largo e abaixo de seus pecs. Anote essas medidas e use-as como uma linha de base para monitorar seu progresso. Considere tirar uma foto do seu peito para notar mudanças em sua aparência.
Passo 2
Corte todos os alimentos processados e com alto teor calórico da sua dieta. Substitua-os por frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, proteína magra e produtos lácteos não gordurosos. Escolha alimentos com baixa densidade de energia, o que significa que eles têm relativamente poucas calorias por grama. Comer pequenas porções desses alimentos faz com que você se sinta cada vez mais rápido do que alimentos processados ou lanches.
Passo 3
Incorporar 30 a 45 minutos de atividade cardiovascular em sua rotina pelo menos cinco dias por semana. Execute atividades que aumentam sua freqüência cardíaca e fazem você suar. Jogging, natação, ciclismo ou aeróbica passo queima excesso de gordura, reduzindo o tamanho do seu peito.
Passo 4
Execute exercícios de treinamento de força que trabalhem seus músculos peitorais. A pressão do banco aumenta o tamanho ea força dos músculos do tórax. Aperte uma barra com as mãos separadas dos ombros. Abaixe lentamente a barra no peito e mova-se com um movimento fluido. Ajuste o banco de levantamento de peso para uma posição inclinada ou declinante para trabalhar suas áreas peitorais superiores e inferiores.
Passo 5
Construa músculos em seus ombros e costas, pressionando as impressões aéreas, levantadas lateralmente, encolhes de ombros e chin-ups. Aumentar a força muscular em suas costas e ombros melhora a sua postura, o que pode reduzir a aparência de seus pecs pontudos.
Coisas que você precisa
- Fita métrica
- Câmera (opcional)
- Barbell
- Banco de levantamento de peso ajustável
Dicas
- Ao criar força, aumentar pesos ou adicionar diferentes elevadores ao seu rotina. Isso desafia seus músculos para que eles continuem a crescer em tamanho e definição.
Avisos
- Os pecs pontiagudos e flácidos podem ser um sintoma de uma condição médica. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que seja seguro.
