Comer mais é uma solução óbvia para estar abaixo do peso, mas se você tem um apetite fraco, não é fácil implementar. Certos medicamentos, má nutrição, aborrecimento alimentar e doença podem fazer com que você perca seu apetite. Aumente sua fome com hábitos alimentares revisados, bem como estratégias culinárias, sociais e físicas para que você possa colocar libras saudáveis. Verifique com o seu médico, também, se a sua perda de apetite não tem explicação óbvia para garantir que você não tenha uma condição de saúde subjacente.
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Aumenta fisicamente o seu apetite
Se você estiver com um antibiótico, medicamentos de quimioterapia, medicação para o coração ou um analgésico, fale com seu médico sobre os problemas que você " está tendo seu apetite. Ela pode prescrever uma medicação com menos efeitos colaterais suprimindo o apetite. Também fale com ela sobre possivelmente complementando com zinco e um multivitamínico, o que pode ajudar a aumentar seu apetite, melhorando seu estado de nutrientes.
Quando você está tentando ganhar peso, a queima de calorias através do exercício pode parecer contra-intuitiva. O exercício mínimo ajuda a estimular o seu apetite, no entanto. Mesmo que você passe apenas 10 minutos de cada vez, duas ou três vezes por dia, a atividade pode aumentar sua vontade de comer mais.
Make Meal Time More Social
Comer sozinho pode fazer você se sentir sozinho. Colocar o esforço para fazer uma refeição completa apenas para si mesmo pode parecer pouco inspirador. Combate esses sentimentos naturais convidando amigos para refeições e experimentando novas receitas. Coma refeições com sua família quando possível - ou participe de um grupo de potluck ou programa de refeições através de sua igreja ou centro comunitário para dar ao seu tempo de refeição um sentimento de comunidade.
Você pode querer consultar um profissional de nutrição para ajudá-lo a seguir em frente, também. Um nutricionista pode fornecer uma sensação de prestação de contas e uma agenda alimentar, que irá lembrá-lo de comer mais regularmente.
Deixe ir de comer "Regras"
Em vez de servir-se partes consideráveis que você tem dificuldade em terminar três vezes ao dia, resolva-se por porções menores, mas aumenta o número de vezes que você come. Planeje comer pequenas porções seis ou sete vezes por dia, mas escolha opções ricas em calorias e nutrientes, como manteiga natural de amendoim, frutas secas, nozes e smoothies caseiros contendo frutas frescas, iogurte e leite. As calorias que você consome através de pastagem e lanches aumentam, mas você nunca tem a sensação de estar desagradavelmente cheio.
Desafiar a norma quando se trata de refeições. Às vezes, o apetite diminui quando seu prato é preenchido com um alimento que você não tem interesse em comer. Pegue-se a opções saudáveis, mas se você sentir ovos e panquecas de trigo integral para jantar ou chili para o café da manhã, vá para ele.As calorias ainda se somam e contribuem para seus esforços de ganho de peso.
Truques culinários para estimular seu apetite
Se você comeu as mesmas refeições no dia-a-dia por semanas, considere fazer uma mudança culinária para despertar seu interesse em alimentos. Invista em um novo livro de receitas ou subscrição de revista. Adicione especiarias, ervas frescas, cebolas, alho e sucos cítricos para vegetais, carnes e grãos integrais para melhorar o sabor. Por exemplo, peitos de frango com molho de marinara e queijo de parmesão antes de assar; faça um pilaf salteando cebolas e alho com cuscuz, amêndoas e passas escorridas; ou filetes de salmão superiores com uma mistura de mel e mostarda antes de grelhar.
Coma alimentos densos em calorias
Se você ainda não consegue reunir o apetite para comer todas as calorias que você precisa para obter ganho de peso, considere aumentar a carga de calorias, mas não o volume, do que come. Cozinhe a aveia em leite inteiro em vez de água; adicionar leite em pó seco e azeite para caçarolas e sopas; escolha hummus mergulhe na salsa; lanche nas passas e nozes ao invés de uvas; e beber 100 por cento de suco entre as refeições em vez da água. Faça apenas algumas dessas pequenas mudanças para aumentar sua ingestão diária de calorias pelas 250 a 500 calorias necessárias para ganhar uma saudável de 1/2 a 1 libra por semana.
