A respiração é automática, mas o estresse físico pode sobrecarregar seu corpo, fazendo com que você adote padrões de respiração insalubre. Particularmente quando você corre, você pode acabar hiperventilando, segurando a respiração por longos intervalos ou respirando a uma taxa errática. Isso pode causar fadiga muscular rápida, especialmente se seus músculos já estão sobrecarregados, chutando uma bola de futebol.
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Inalação e Exalação adequadas
Quando você se exercita, seu corpo produz mais dióxido de carbono, por isso é importante exalar esse dióxido de carbono para manter o equilíbrio de oxigênio em seu corpo em níveis saudáveis. Conseqüentemente, suas exalações devem ser tão longas quanto suas inalações. Um método é contar suas respirações, mas isso pode ser uma distração quando você está praticando esportes. Em vez disso, experimente expirar lentamente e de forma constante em vez de rapidamente soprar todo o seu ar.
Coordenando seus movimentos
Outra excelente maneira de garantir que você está respirando corretamente é coordenar suas respirações com seus movimentos para encontrar o índice de inalação / exalação certo. Tente tomar uma respiração em cada vez que você dá dois passos, depois exalando-o por duas etapas. À medida que você constrói resistência aeróbica, você poderá respirar mais tempo, então se gradue para três, então quatro etapas que durarão o comprimento de suas respirações. Quando você exerce esforço, como quando está chutando uma bola, expire.
Respiração estomacal
Você ganhará melhor acesso ao oxigênio se você respirar profundamente através do seu diafragma. Em vez de permitir que seu peito se expanda, seu estômago deve expandir com cada inalação. Isso encoraja a respiração devagar e deliberada e pode prevenir a hiperventilação. Quando você expira, contraa os músculos do estômago para empurrar o ar para fora.
Mouth Versus Nose
Você pode absorver mais ar através da sua boca, então, se você sentir que está lutando para obter oxigênio suficiente, abra a boca e inspire desse jeito. Expire através do seu nariz. Fazer isso também pode ajudar a diminuir ligeiramente a taxa de suas exalações, facilitando a respiração devagar e deliberadamente.
