Quando você faz 50 ou 60 anos, ninguém espera que você tenha os mesmos níveis de energia que você teve nos teus adolescentes e 20 anos. Desacelerar à medida que envelhece é normal, mas sofrer fadiga crônica e extrema não é. Querer mais energia é evidência de vitalidade e uma apreciação saudável para a vida, e existem muitas maneiras simples de aumentar seu nível de energia e melhorar sua saúde geral.
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Obtendo e ficando ativo
Fazer um ponto para fazer exercícios regulares pode melhorar a sua força e aumentar o seu nível de energia, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Você não precisa bater no ginásio com dificuldade para obter benefícios, quer - apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana é suficiente para fazer uma diferença positiva. Caminhada, jardinagem, dança, ciclismo e jogando ativamente com seus netos contam. Se você ainda não está ativo, comece lentamente, com sessões de exercício fáceis de 10 ou 15 minutos e crie atividades mais desafiadoras.
Hit the Shets
O envelhecimento é o fator mais importante que afeta seu ritmo de sono, de acordo com a médica de Harvard Medical School, Julie K. Silver. Isso significa que seu risco de insônia aumenta à medida que envelhece e, mesmo que você não seja insomne, é provável que você gaste menos tempo no sono profundo. Fazer uma boa noite de descanso é fundamental para manter um nível de energia saudável durante o dia, no entanto. Silver recomenda contraingar, o que pode impedir que você se sinta cansado à noite. Em vez disso, tome medidas para adotar uma agenda menos ocupada e reduzir suas responsabilidades diárias. Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e seguir uma rotina noturna também pode ajudar a melhorar a qualidade e quantidade do sono.
Eat Well
O link entre o que você come e o quanto você sente energético nem sempre é óbvio, mas está lá. Comer alimentos saudáveis e nutrientes favorece a vitalidade e os níveis mais elevados de energia - mas quando você está cansado e sua energia está faltando, é mais provável que anseie alimentos açucarados e salgados com baixos nutrientes. Combate os cravings mantendo os alimentos ricos em nutrientes à mão. Lanche em frutas e vegetais frescos, nozes, iogurte ou ovos cozidos. Você também pode desfrutar de melhores níveis de energia se você comer menos refeições pequenas e mais protéicas ao longo do dia, de acordo com a AARP.
Bandeiras vermelhas
De acordo com um estudo publicado em 2007 nas "Journals of Gerontology", os idosos que se sentem consistentes com mais problemas de saúde, internações hospitalares, serviços de cuidados domiciliários e visitas a salas de emergência. Se os níveis de energia que sinalizam são graves e as mudanças simples não parecem fazer qualquer diferença, você pode estar experimentando um sintoma de artrite, doença pulmonar, anemia, apnéia do sono, distúrbio cardíaco e renal ou depressão.Para excluir quaisquer causas médicas de fadiga, consulte o seu médico para um exame.
