O óxido nítrico é uma molécula de gás que é liberada dentro de células endoteliais e desempenha um papel crítico em várias funções no corpo, incluindo redução da inflamação, função renal e transporte de oxigênio. Além disso, o óxido nítrico ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo no organismo. Isso pode ter efeitos positivos na pressão arterial, bem como na saúde cardíaca. A evidência indica que mudar seu programa de dieta e exercício pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Vídeo do dia
Passo 1
Execute uma quantidade moderada de exercício aeróbico. Pesquisadores da Universidade de Tsukuba no Japão investigaram o impacto do exercício na produção de óxido nítrico no organismo. Jovens jovens saudáveis realizaram treino aeróbico por 30 minutos, cinco dias por semana durante três meses. Os níveis de óxido nítrico foram medidos antes e depois do estudo. No final do estudo, que foi publicado na edição de dezembro de 2004 da revista "Hypertension Research", os cientistas observaram que os indivíduos que realizavam exercícios aeróbicos aumentaram significativamente seus níveis de óxido nítrico.
Passo 2
Coma chocolate escuro. A investigadora principal, Karin Ried e colegas pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, estudaram o impacto do consumo de chocolate nos níveis de pressão arterial. No final do estudo de duas semanas, os pesquisadores descobriram que o chocolate reduziu a pressão arterial aumentando a produção de óxido nítrico no organismo. Os pesquisadores afirmam que o chocolate contém flavonóis, que são antioxidantes responsáveis pelo aumento dos níveis de óxido nítrico, de acordo com pesquisas relatadas na edição de junho de 2010 da revista "BMC Medicine". "
Passo 3
Suplemento com L-arginina e L-citrulina. Estes dois aminoácidos podem melhorar os níveis de óxido nítrico, de acordo com um estudo realizado pelo autor principal Edzard Schwedhelm e colegas do University Medical Center Hamburg-Eppendorf na Alemanha. O relatório, que foi publicado na edição de janeiro de 2008 do "British Journal of Clinical Pharmacology", revelou que indivíduos que tomavam 3 gramas de L-arginina e L-citrulina por dia durante uma semana experimentaram aumentos nos níveis de óxido nítrico em comparação com aqueles tomando um placebo. Esses aminoácidos geralmente são seguros em esta dose, mas podem causar transtorno digestivo em algumas pessoas.
Avisos
- Observe suas porções ao consumir chocolate - mesmo que seja saudável, contém calorias que podem contribuir para ganhar peso.Substitua-o por outros lanches com alto teor calórico para evitar consumir muitas calorias.
