O trifosfato de adenosina, ou ATP, é conhecido como a principal fonte de energia para células do corpo e auxilia em várias funções, como contração muscular e produção de proteínas. Embora não haja maneiras conhecidas de aumentar definitivamente a quantidade de ATP que o seu corpo produz, existem suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis de ATP. Antes de tomar qualquer suplemento para aumentar seus níveis de ATP, fale com seu médico. Esses suplementos podem não ser seguros para todos e podem causar interações adversas com alguns medicamentos.
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Passo 1
Consumir um suplemento de creatina. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a dose de carga para o desempenho do exercício é tipicamente 5 g de creatina, quatro vezes por dia durante uma semana e a manutenção é de 2 a 5 g por dia. A creatina é um aminoácido feito naturalmente pelo corpo e pode ser convertido em ATP, particularmente durante o exercício.
Passo 2
Tire de 30 a 200 mg por dia de coenzima Q10 ou CoQ10. Este composto está envolvido na produção do corpo de ATP e ajuda a aumentar os níveis de energia. Uma vez que CoQ10 é solúvel em gordura, é melhor absorvido pelo corpo quando tomado com alimentos. Tomá-lo à noite também pode produzir melhores resultados do que levar o suplemento de manhã.
Passo 3
Consome uma vitamina do complexo B. As vitaminas B são necessárias para que o corpo produza energia, afirma a American Cancer Society. Vitamina B-1, ou tiamina, é especialmente necessária para a produção de ATP. Fazer um complexo B assegura que você esteja obtendo todas as oito vitaminas B necessárias para o melhor funcionamento corporal.
Avisos
- Não tome suplementos ou vitaminas sem antes consultar o seu médico. A creatina e o CoQ10 podem não ser seguros para todos usarem e podem interagir com medicamentos ou condições médicas. Informe o seu médico sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja a utilizar, para minimizar o risco de interacções adversas.
