Uma dieta rica em vegetais oferece inúmeros benefícios para a saúde. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma dieta rica em vegetais pode reduzir o risco de AVC, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O USDA recomenda comer duas a três xícaras de vegetais por dia. Obter vegetais frescos suficientes em sua dieta diária pode ser difícil. No entanto, você pode misturar legumes frescos em um "smoothie verde" conveniente para beber como um lanche ou substituição de refeição.
Vídeo do dia
Passo 1
Escolha seus legumes favoritos para misturar. Se você é novo em beber batidos verdes, comece com legumes de folhas suaves, como espinafre, alface e couve. Isso não fará com que seus smoothies sejam esmagadoramente amargos. Cortar 2 xícaras de vegetais em pedaços pequenos com sua faca e adicioná-los a uma tigela.
Passo 2
Despeje 1 1/2 xícaras de água na jarra do liquidificador. Adicione 1 xícara de seus vegetais ao liquidificador. Segure o liquidificador com a tampa e ative o liquidificador em uma configuração alta.
Passo 3
Misture os vegetais por 90 segundos. Pare o liquidificador e adicione os vegetais adicionais. Continue a misturar durante 2 minutos ou até que a mistura seja lisa e uniforme.
Passo 4
Despeje seu smoothie verde em um copo e beba imediatamente.
Coisas que você precisa
- Liquidificador de alto desempenho
- Faca
- Água
- Copo de medição
- Copo
- Tigela grande
Dicas
- Adicione uma banana ao seu smoothie verde ingredientes se você não pode soprar o sabor de um smoothie todo-vegetal. A banana tornará o seu smoothie mais doce e cremoso. Adicione sementes de linho em bruto, gergelim ou girassol para fibras extras e um sabor de noz.
