Riding a bike queima calorias e pode ajudá-lo a perder peso e não criar pernas grandes. Alguns tipos de corpo constroem músculos mais facilmente do que outros. Montar sua bicicleta oferece exercícios aeróbicos sem impacto e contribui para a queima de gordura corporal. Bicicleta regularmente pode fazer suas pernas mais finas. Para qualquer pessoa que tenha uma tendência a aumentar o volume do exercício, reduzir a resistência e prestar atenção à sua técnica irá ajudá-lo a alcançar a perda de peso sem adicionar massa muscular.
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Passo 1
Escolha uma bicicleta ou uma rua segura que não tenha colinas. Montar sua bicicleta em uma superfície plana proporciona menos resistência aos músculos das pernas para que seu treino não crie pernas grandes.
Passo 2
Aquecer durante cinco a 10 minutos no início do treino de bicicleta pedalando lentamente. Isso aumenta o fluxo de sangue para seus músculos e faz com que sua freqüência cardíaca aumente na preparação para o exercício.
Passo 3
Bicicleta na sua zona de treinamento aeróbio, prestando atenção ao seu nível de respiração e esforço. Para benefícios aeróbicos e perda de peso, você precisa de bicicleta entre 60 e 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Subtrair a sua idade de 220 para determinar a sua frequência cardíaca máxima. Pedal forte o suficiente para que você possa falar, mas não cantar, para permanecer na sua faixa de freqüência cardíaca aeróbica.
Passo 4
Desacelere quando você começa a respirar demais para falar. Se você estiver pedalando tão rápido você está sem fôlego, você está além da sua zona de treinamento aeróbico.
Passo 5
Resfriar de andar de bicicleta pedalando lentamente por cinco a 10 minutos para dar tempo ao ritmo cardíaco para diminuir a velocidade.
Passo 6
Coloque um pé em uma cadeira ou banco e incline-se até onde você possa confortavelmente esticar seus isquiotibiais após o treino de ciclismo. Segure o trecho para uma contagem lenta de cinco; realize três repetições para cada perna. Estique os bezerros repousando de uma parede e inclinando-se para a frente com as mãos apoiadas na parede e os pés no chão. Incline-se para frente até sentir o estiramento nos músculos da panturrilha. Repita o alongamento duas vezes mais.
Dicas
- Esticar regularmente ajuda a alongar seus músculos para criar uma aparência mais enxuta. Adição de exercícios de yoga ou de Pilates para o seu programa de exercícios pode aumentar a sua flexibilidade e fazer uma extensão regular de sua vida. Embora não sejam um substituto do exercício aeróbico, essas disciplinas contribuem para a criação de um corpo saudável e auto-imagem confiante. Aumente gradualmente o seu exercício com o objetivo de realizar uma hora de exercício aeróbico a maioria dos dias da semana para tornar o seu corpo mais eficiente na queima de gordura.
Avisos
- Sempre use um capacete ao andar de bicicleta, mesmo para passeios curtos.
