Embora a flexibilidade natural seja uma das coisas que os treinadores procuram em crianças que se tornam ginastas de elite, sua flexibilidade não é limitada pela sua genética. De acordo com o órgão de governo USA Gymnastics, o alongamento é essencial para aumentar a flexibilidade. Para desenvolver a flexibilidade de um ginasta, você deve esticar e condicionar-se como um.
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Flexibilidade do corpo superior
Estiramentos para a flexibilidade do ombro, incluindo o braço em seu peito, enquanto o segura com o outro braço, atingindo uma mão pelas costas enquanto empurra o cotovelo com a mão oposta e gira os ombros em círculos. Alcançando a cabeça enquanto está de pé e curvando o máximo que puder, ajuda a aumentar a flexibilidade dos ombros e das costas. Estiramentos de tórax realizados com os braços atrás das costas, como apertar suas mãos atrás de você e endireitar os braços, também ajudar a desenvolver a flexibilidade do corpo superior. Se você não tem a flexibilidade para fazer alongamentos no braço do corpo antes, segurando uma cinta de ioga ou uma banda de resistência entre as mãos, abre a lacuna.
Flexibilidade do corpo inferior
Uma habilidade de ginástica fundamental que requer flexibilidade avançada do corpo inferior é as divisões. Na frente se divide, uma perna se estende para a frente enquanto a outra se estende atrás de você, com a pelve plana no chão. Na separação lateral, as pernas estão espalhadas por uma linha horizontal. Em divisões verticais, o ginasta fica em uma perna e se estende o outro no ar em uma linha vertical. Os ginastas se estendem após uma separação normal com cada perna em uma cadeira e a pélvis abaixada. Se você ainda estiver trabalhando para as divisões da frente, coloque um bloco de ioga ou manta dobrada debaixo da pélvis e descanse as mãos nos blocos de ioga, se necessário. Trabalhe em direção a divisões laterais, estendendo as pernas na sua frente em um V e esticando a parte superior do corpo para a frente, tanto quanto possível, com as mãos no chão. Use a parede para praticar divisões verticais, gradualmente facilitando sua pelve mais perto da parede à medida que sua flexibilidade aumenta. Embora as divisões sejam importantes, a flexibilidade do corpo inferior também é importante para movimentos como carretéis, redondeamentos e outras passagens de queda no chão e no feixe.
Flexibilidade de volta
Os backbends são a maneira padrão de trabalhar para aumentar a flexibilidade de volta. Embora os ginastas tenham a flexibilidade de entrar em um backbend de pé e a força do núcleo para puxar-se de volta, comece a praticar backbends, deitando de costas no chão, colocando as mãos ao lado de suas orelhas e endireitando os braços para empurrar-se. Se você não pode empurrar todo o caminho, descanse o topo da cabeça no chão. A realização de um backbend exige que você aumente a força do corpo superior para aumentar sua flexibilidade nas costas.
Workouts Complementares
Se você quer ganhar flexibilidade para a ginástica, adicione um treino complementar aos trechos tradicionais. Yoga e Pilates melhoram a flexibilidade - e, como um bônus adicional, eles melhoram a força do núcleo, o que é essencial para realizar habilidades nas barras desiguais. Yoga baseada em Ashtanga, também conhecida como fluxo ou yoga de poder, tem o benefício adicional de um treino cardio, enquanto estilos mais delicados, como ioga restauradora, esticam delicadamente seu corpo. Pilates aumenta a flexibilidade do corpo inferior, especialmente nas costas e nos quadris. Se você está lutando com divisões ou backbends, dê uma tentativa de Reformer ou Mat Pilates.
