A velocidade é uma habilidade essencial para os jogadores de futebol. Tal como acontece com outros aspectos da aptidão física, prática regular e nutrição adequada tornará você um jogador mais rápido. Se possível, pratique exercícios de velocidade sob a orientação de um treinador experiente, que pode empurrá-lo a trabalhar duro de forma segura. Normalmente, uma dieta normal e saudável é suficiente, embora coma um lanche rico em carboidratos antes que seus exercícios possam dar-lhe um impulso energético.
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Passo 1
Descarte os grampos, que proporcionam maior tração do que os sapatos de atletismo normais. Eles irão ajudá-lo a correr mais rápido e a fazer mudanças na direção sem escorregar. Se você está jogando em uma equipe, descubra se a sua liga tem regulamentos que regem o tipo de grampos que você pode usar.
Passo 2
Pratique mudanças de direção rápida, o que o ajudará a enganar os defensores para que você possa superar eles. Uma broca efetiva é correr de um lado para o outro entre dois pontos no campo separados a vários metros. Concentre-se em correr o mais rápido possível de um ponto para o outro sem ultrapassar também.
Passo 3
Sprint até colinas. Os jogos de futebol ocorrem em campos planos, mas correr até uma inclinação desenvolve seus músculos mais rapidamente do que correr em uma superfície nivelada.
Passo 4
Execute sprints de downhill para ensinar seu sistema nervoso a coordenar os movimentos rápidos das pernas. Sprinting down a incline força o seu sistema nervoso a enviar sinais rápidos para os músculos das pernas para manter o equilíbrio. Execute um sprint em uma superfície plana imediatamente após o seu sprint de declive para ajudar seu corpo a incorporar a sinalização mais rápida em situações normais de corrida.
Passo 5
Dribble uma bola de futebol enquanto você sprint. Não é fácil manter a bola de futebol perto de você enquanto você corre rápido, então se concentre em controlar a bola. A capacidade de correr rápido, mantendo o controle da bola, torna você um jogador efetivo.
Passo 6
Execute exercícios de execução com outros jogadores para estimular sua série competitiva. Por exemplo, desenvolva um poder de corrida explosivo executando sprints de 30 a 40 pés em equipe. Desenvolva a aceleração máxima em curtas distâncias, correndo entre 80 a 100 pés.
Dicas
- Beba uma bebida esportiva rica em carboidratos durante e após a sua prática, sessões de treinamento e jogos. Tais seringos fornecem combustível rápido para seus músculos, dando-lhe a energia que você precisa para a velocidade.
Avisos
- Reduza o risco de lesões fazendo um aquecimento consistindo em exercicios e alongamentos dinâmicos - exercícios e esticados enquanto seu corpo está em movimento.
