O vício em alimentos não tem entrada no Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais da American Psychiatric Association, mas isso não significa que não seja algo que as pessoas lutam com todos os dias. Aqueles que combatem o vício em alimentos têm dificuldade em controlar sua ingestão de certos alimentos ou alimentos em geral, embora não seja algo que necessariamente leve a sobrepeso ou obesidade. Se você luta com dependência alimentar, você deve procurar ajuda profissional ou apoio; no entanto, existem algumas etapas que você pode tomar por conta própria para superar o vício.
Vídeo do dia
Reconhecendo os sinais
Há uma diferença entre indulging em cravings e combater a dependência alimentar. De acordo com o Instituto de Consumo de Alimentos, os primeiros estágios de dependência alimentar podem incluir alimentos ocasionais, um pouco de comida extra ou lanches maiores, bem como mentir, isolar ou se sentir culpado de alimentos. Os estágios moderados do vício em alimentos podem ver a dieta e a perda de peso do eu-yo, acumular ou mentir sobre alimentos e uma sensação de culpa ou vergonha quanto ao peso e ao consumo de alimentos. Os adictos a alimentos em fase tardia muitas vezes vêem tentativas de fazer dieta como desesperadas e mentir para os profissionais de saúde sobre seus hábitos alimentares. Eles são frequentemente obesos ou têm um transtorno alimentar avançado e conseqüências como diabetes, doenças cardíacas, depressão, ansiedade e pressão arterial elevada.
Identifique seus alimentos de gatilho
Uma doença alcoólica pode ser desencadeada por um copo de vinho ou cerveja, e uma dependência alimentar pode ser desencadeada por certas substâncias, também, diz a Cimeira da obesidade e do vício dos alimentos local na rede Internet. Os desencadeantes comuns incluem carboidratos refinados, edulcorantes, gorduras e alimentos processados. Comer esses alimentos pode desencadear uma recaída em hábitos alimentares fora de controle. Determine quais alimentos servem como desencadeadores para você, e livrar sua casa deles.
Crie um plano alimentar
Ao invés de seguir uma dieta, um hábito comum para os viciados em alimentos, crie um plano de alimentação para um estilo de vida saudável. Para alguns, a diferença pode ser uma questão de semântica, mas o Food Addiction Institute observa que as dietas geralmente dependem da força de vontade, algo que os viciados em alimentos podem faltar. Food Addicts Anonymous oferece um plano de alimentação inicial para viciados, que elimina açúcar, farinha, trigo e quantidades excessivas de gordura - todos os potenciais alimentos de gatilho para adictos. Não se concentra na redução de calorias, e é para recuperação e mudança de estilo de vida.
Encontre ajuda profissional
Em muitos casos, você precisará de ajuda profissional de um médico ou psiquiatra para tratar a dependência alimentar. De acordo com a especialista em nutrição médica Melina Jampolis na CNN. com, certos comportamentos podem melhorar através de terapia cognitivo-comportamental ou programas de 12 passos.Estes incluem comer quando você não está mais com fome, sentindo-se cansado de comer demais, lidar com sentimentos negativos de comer em excesso, sintomas de abstinência física ao cortar certos alimentos, comportamento angustiante relacionado a alimentos e alimentos no caminho do funcionamento em sua vida diária. Você também pode procurar ajuda de grupos de apoio, como Food Addicts Anonymous ou Overeaters Anonymous.
