A borboleta é o segundo golpe de natação mais rápido após o estilo livre e é desafiador devido à coordenação necessária entre o seu parte superior e inferior do corpo. Porque a borboleta é fisicamente exigente, você pode usá-la para ganhar músculo ou reduzir a gordura corporal. Enquanto a borboleta pode ser difícil de dominar, existem muitas maneiras pelas quais você pode melhorar sua velocidade de borboleta.
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Passo 1
Execute exercícios de fortalecimento de back-strength. Porque a borboleta coloca o estresse nas costas devido ao movimento simultâneo de seu corpo superior e inferior, ter uma volta forte pode ajudá-lo a manter a forma adequada, o que pode aumentar sua velocidade. De acordo com o site do levantamento de peso, o projeto Swole, as linhas de levantamento e barbell estão entre os exercícios mais efetivos para fortalecer os músculos das costas.
Passo 2
Melhore a sua força abdominal. Seus abdominais e sua parte inferior das costas formam seu núcleo, um grupo muscular que é vital para o sucesso atlético. Ter um núcleo forte mantém seu corpo corretamente alinhado e em boa forma ao se exercitar. Isso elimina o movimento desperdiçado e pode ajudar a melhorar sua velocidade de borboleta. Além disso, seu núcleo facilita a transferência de movimento entre o seu corpo superior e inferior. Para traços como a borboleta, essa transferência é importante, e ter uma transferência eficiente de energia pode melhorar sua velocidade.
Passo 3
Prática de chuteamento usando barbatanas. O treinador de natação Bob Magg sugere que as barbatanas podem ser particularmente benéficas para a melhora das borboletas e sugere a realização de pontapés verticais com barbatanas no fundo da piscina. Aponte para executar 30 pontapés verticais na primeira sessão e aumentar sua contagem de ponta consecutiva com cada sessão. Isso pode reforçar a força das pernas e aumentar sua velocidade.
Passo 4
Pratique a técnica do braço com barbatanas e um kickboard. Mantenha um braço no kickboard e concentre-se no posicionamento correto do braço e movimento com o braço livre. Quando o seu braço estiver cansado, troque de braços. Ao quebrar a borboleta nos movimentos superiores e inferiores do corpo, você pode aperfeiçoar sua forma em cada uma antes de juntá-las.
Dicas
- Consulte um treinador de natação ou nadador competitivo para obter ajuda adicional para melhorar seus tempos na borboleta.
Avisos
- Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico pode dizer quais tipos de treinamento, se houver, você deve evitar devido a condições preexistentes. Você deve informar seu médico que a borboleta pode ser exigente em sua coluna vertebral para que ele possa fazer recomendações com base na sua saúde da coluna vertebral. Sempre nadar com a supervisão adequada. Imediatamente pare de nadar se sentir dor ou desconforto acentuado.
