A dor do quadril é uma queixa comum durante a gravidez, e a maioria das mulheres experimenta algum grau de dor nas costas e nas costas durante os estágios posteriores da gravidez. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, a melhor posição para dormir durante a gravidez é conhecida como "SOS", ou "durma do lado". Esta posição pode ajudar a reduzir a dor no quadril e dar-lhe uma melhor noite de sono. Mesmo que você não tenha usado para dormir do seu lado, você pode achar que esta posição é mais confortável do que dormir nas costas ou no estômago.
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Passo 1
Dobre as pernas enquanto deita do seu lado. A American Pregnancy Association recomenda dormir no seu lado esquerdo para ajudar a aumentar nutrientes e oxigênio para o feto. Coloque um travesseiro entre as pernas e outro abaixo da sua área abdominal para tornar esta posição mais confortável.
Passo 2
Use um travesseiro de suporte de corpo inteiro entre as pernas se a técnica acima não funcionar para você. Descanse o abdômen no travesseiro para obter apoio extra e conforto. O travesseiro ajuda a aliviar um pouco da tensão em seus quadris e costas baixas, de acordo com os tópicos de Saúde da Mulher.
Passo 3
Durma em uma almofada de aquecimento para ajudar a aliviar dores e dores nos quadris. De acordo com os pais. com, uma almofada de aquecimento pode aliviar a dor do quadril ou ciática.
Coisas que você precisa
- 2 travesseiros
- Almofada de suporte de corpo inteiro
- Almofada de aquecimento
Dicas
- Execute alguns trechos de quadril suaves antes da hora de dormir para ajudar a aliviar a dor e alongar os músculos. Estimentos delicados, como aqueles usados em ioga, podem ser úteis para aliviar a dor no quadril. Consulte um professor de ioga qualificado para aprender trechos de yoga seguros e eficazes para seus quadris. Tome um banho quente se você não conseguir dormir devido a dor no quadril. Os banhos quentes e as compressas podem ser úteis para aliviar a dor do quadril durante a gravidez.
