Se você foi informado de que precisa ganhar peso para a sua saúde, não alcance o bolo e o sorvete ainda. Existem alguns alimentos com alto teor calórico, mas também são elevados em gorduras saturadas, como as suas sobremesas favoritas. Há, no entanto, alimentos saudáveis saudáveis que os médicos recomendam aos pacientes para ganhar peso, proporcionando-lhes um estilo de vida mais saudável. Os alimentos de ingrediente único são geralmente mais saudáveis do que os alimentos processados, então jogue os doces embalados de lado e coma-os apenas ocasionalmente, a fim de criar um regime de alimentação saudável e com alto teor calórico.
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Passo 1
Nozes.
Polvilhe nozes no seu cereal. Nozes, particularmente amêndoas, avelãs, pinhões, amendoim, nozes, nozes e pistache, ajudam a diminuir o risco de doença cardíaca. As nozes também são altas em calorias. Colocar uma quarta xícara de nozes picadas no seu cereal irá adicionar 200 calorias à sua ingestão diária.
Passo 2
Vestir suas massas e saladas com azeite. O azeite é rico em calorias - apenas 1 colher de sopa contém 120 calorias - mas o azeite não apresenta o mesmo risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral que a manteiga, a banha e o óleo vegetal. Em vez disso, o azeite contém HDL, ou lipoproteína de alta densidade, que reduz o colesterol ruim, diminuindo o risco de doença cardíaca.
Passo 3
Misture o germe de trigo nas suas refeições. O germe de trigo é uma substância em pó, derivada de embriões de grão de trigo que é rico em ácido fólico, mas contém apenas meio gramo de gordura saturada por porção. Agitar uma quarta xícara de germe de trigo em pudim ou iogurte adicionará 120 calorias à sua refeição.
Passo 4
Coma abacate uma vez por semana. O abacate é uma fruta alta em vitamina K, fibra dietética e potássio. Embora um abacate médio contenha mais de 4 gramas de gordura saturada, aproveite seus benefícios alimentares comendo ocasionalmente. Um abacate de tamanho médio contém 161 calorias.
Passo 5
Adicione uma batata doce assada como um paralelepípedo. As batatas doces contêm mais vitaminas do que a sua contraparte branca e lisa. Uma grande batata doce cozida, comida na planície com a pele, contém 162 calorias. Adicionando iogurte com baixo teor de gordura ou um pouco de manteiga para a batata aumentará a contagem de calorias.
Passo 6
Coma ovos, mas não muitos. Algum colesterol é necessário, mesmo um colesterol ruim. Embora os ovos estejam ricos em colesterol, eles podem ser comidos ocasionalmente e com moderação como parte de uma dieta saudável.Um ovo contém 70 calorias.
Coisas que você precisa
- Nozes
- Azeite
- Germe de trigo
- Abacate
- Batata doce
- Ovos
Dicas
- Os pacientes que se recuperam de transtornos alimentares são freqüentemente recomendados para comer dietas ricas em calorias.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta rica em calorias.
