Uma agitação de proteína pode ser um café da manhã e um almoço conveniente e saudável, e com mais fibra, a agitação ajuda você a ficar mais tempo. Você pode escolher entre fontes de fibra solúvel, como feijões secos e ervilhas e fibras insolúveis, como farelo. A fibra insolúvel, que não se dissolve em água, e a fibra solúvel, que se dissolve, ajudam a regular o seu sistema digestivo, então tente misturar ambos na sua agitação ou alternar do dia a dia.
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Double Duty
Escolher um líquido que é rico tanto em proteína como em fibra dá uma vantagem para a adição de fibra ao agitação. Em vez de escolher o leite lácteo, que não tem fibra, escolha leite de soja com fibra adicionada pelo fabricante para obter quase tanta proteína quanto o leite, mas com 5 g. de fibra também. Substitua o leite de soja com alto teor de fibra pela mesma quantidade de leite normal, ou use uma mistura de meia e meia de leite de soja e leite lácteo.
Coma seus vegetais e frutas
Todos os vegetais contêm algumas fibras insolúveis, mas alguns têm mais do que outros, como feijão verde, couve, batatas e nabos. Frutas altas nesta fibra incluem maçãs e peras cruas, com suas capas deixadas. Tente deixar espaço no liquidificador para obter uma quantidade igual de frutas e vegetais que contenham fibra solúvel. Para economizar tempo pela manhã, cozinhe os vegetais antes do tempo, ou simplesmente use qualquer vegetal sobrando no jantar da noite anterior.
Oportunidades frutuosas
Muitas frutas frescas e secas, como nectarinas, mangas, ameixas e abacates, são ricas em fibras solúveis. Os vegetais cozidos com grandes quantidades incluem aspargos, soja, brócolis, coles e berinjelas. O tofu também contém muitas fibras solúveis. Adicione 1/2 xícara de produto solúvel para cada 1/2 xícara de produto insolúvel se você estiver misturando tipos de fibras.
O melhor dos dois mundos
Alimentos com fibra solúvel e insolúvel, como sementes de linho, dão a sua agitação um enorme aumento de fibra. Grind sementes de linho em um moedor de café para derrubá-las, permitindo que seu corpo absorva melhor seus benefícios nutricionais, bem como suas fibras. Outros alimentos com ambos os tipos de fibra incluem farelo de aveia, flocos de aveia, cereais de farelo, cenouras cruas, damascos, figos e laranjas. Cerca de 2 colheres de sopa de grãos ou sementes por porção de 1 xícara de fruta é padrão.
