Se você quiser saltar seus oponentes no campo de basquete ou futebol, faça algum trabalho para melhorar seu salto vertical. Algumas pessoas podem, naturalmente, pular mais alto do que outras, mas não importa o tipo de corpo com o qual você nasceu, você pode melhorar sua habilidade de salto. Adicione 12 polegadas ao seu salto vertical, seguindo uma estratégia de treino específica, então pegue esse rebote crítico quando sua equipe precisar dele mais.
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Passo 1
Aquecer os músculos por alongamento antes de trabalhar em seu salto vertical ou se envolver em uma atividade na qual você estará executando saltos. Leve cinco minutos para esticar seus isquiotibiais, bezerros, braços, ombros, costas e pescoço. Não negligencie as principais partes do corpo.
Passo 2
Comece o aquecimento vertical do salto, correndo para cima e para baixo algumas escadas. Faça isso apenas um par de vezes para fazer o bombeamento do sangue e as pernas mais esticadas. Usar esta atividade simples por algumas semanas irá construir sua resistência e permitir que você treine por longos períodos de tempo.
Passo 3
Use uma corda de salto para começar seu treinamento de salto. A corda de salto ajuda a condicionar seu corpo e você está acostumado a saltos verticais curtos que irão ajudá-lo quando você estiver trabalhando em saltos mais altos. Aponte cinco minutos ou mais de corda de salto todos os dias.
Passo 4
Pratique as curvas profundas do joelho para aumentar a musculatura nas pernas para prepará-lo para saltar alto verticalmente. Coloque suas mãos em seus quadris, mantenha as costas retas e fique de cabeça enquanto se dobra de seus joelhos. Levante-se lentamente e repita a flexão 15 a 20 vezes.
Passo 5
Adicione saltos às curvas básicas do joelho. Em vez de subir lentamente de sua curva, você explodirá para cima, na medida do possível. Repita 10 vezes e repita e repita novamente. Adicione algumas repetições extras à sua rotina todas as semanas, pois ganha resistência. Esforce-se para saltar o mais alto possível.
Passo 6
Prática toe aumenta para ajudá-lo a melhorar o seu salto vertical. Este é um excelente exercício para fortalecer os músculos da panturrilha. Basta levantar-se em linha reta e depois levantar-se lentamente nos dedos dos pés. Desça e depois volte a subir. Comece com 30 repetições e adicione mais a cada semana. O site Inside Hoops aconselha a manter pequenos pesos enquanto executa aumento de dedos para aumentar seus benefícios.
Passo 7
Levante pesos para melhorar o seu fortalecimento para que você possa pular mais alto. Esteja consciente de não adicionar muito volume, pois quilos extras podem pesar você e ter um efeito adverso em seus saltos. Você quer permanecer magro, mas forte. Realize esse objetivo usando pequenos pesos e muitas repetições.
Passo 8
Trabalhe em seus músculos abdominais. O site do Critical Bench recomenda o fortalecimento de seus abdominais, pois isso o ajudará a elevar-se no ar.Faça crunches para fortalecer essa área central. Comece com todos quantos você possa executar e adicione este número semanalmente.
Etapa 9
Pratique seus saltos verticais a cada dois dias. Você pode fazer saltos isolados ou praticá-los enquanto participa de um jogo de basquete. Peça a um amigo para observar sua altura do chão para que você possa medir melhor sua melhoria.
Avisos
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico. Execute exercícios de salto em dias alternados para dar tempo aos seus músculos para descansar e se recuperar.
