No final de sua carreira, Max Weinberg foi atingido por dores excruciantes na região lombar horas antes de subir ao palco com a E Street Band de Bruce Springsteen. "Fui literalmente derrubado com espasmos musculares", diz o baterista. As injeções de um relaxante muscular proporcionaram um alívio temporário - a dor veio de dois hérnia de disco que o baterista sofreu anos atrás em um acidente de carro - mas as longas horas no set de Late Night da NBC com Conan O'Brien só pioraram sua condição. A cirurgia não teve sucesso, então seu médico recomendou Pilates. Passar longos períodos de tempo atrás de uma bateria (ou de uma mesa) comprime sua coluna, e o Pilates é um exercício de fortalecimento e alongamento que se concentra nos músculos do núcleo - abdominais, abdominais, armadilhas - que aliviam a tensão nas costas. Após 10 meses de duas horas de treino por semana no True Pilates New York, Weinberg finalmente pode sentar-se confortavelmente e notou os músculos abdominais, das costas e das pernas que ele não sabia que tinha. Aqui estão três exercícios que retornaram o estalo às varas de Weinberg. E se você estiver lutando com dores na região lombar, verifique nosso relatório abrangente sobre o assunto.
1 Os Cem
Deite-se de bruços sobre um tapete, queixo no peito e braços (palmas para baixo) ao lado do corpo. Dobre os joelhos no peito e estenda as pernas em um ângulo de 45 graus. Levante os braços a 10 cm do tapete e bombeie-os para cima e para baixo sem elevá-los acima de 10 cm, enquanto inspira por 5 segundos e depois expira por 5 segundos. Continue até concluir 100 bombas de braço.
2 The Rolldown
Sente-se no chão com os joelhos dobrados em direção ao peito e as mãos segurando as costas das coxas. Flexione os músculos abdominais e use-os para rolar lentamente as costas até os braços ficarem retos. Agora, volte-se com os músculos abdominais. Repita 5 vezes. Este exercício deve ser executado tão devagar que você não usa a gravidade e o momento (como nas abdominais) para aliviar a tensão muscular nos abdominais.
3 O Alongamento da Coluna
Sente-se no chão com as pernas um pouco mais largas que os quadris e os joelhos levemente dobrados. Estenda as mãos na frente, paralelas às pernas. Inspire e sente-se o mais ereto possível, esticando a coluna em direção ao teto. Solte o queixo no peito e expire enquanto gira lentamente a coluna para a frente. Chegue o mais longe que puder. Faça uma pausa e inspire profundamente antes de reverter o alongamento para uma posição vertical. Repita 6 a 8 vezes.
