A natação é um excelente exercício aeróbico de nível moderado e um bom queimador de calorias. A temperatura da água fria pode aumentar esta queima de calorias. No entanto, temperaturas frias também podem levar ao consumo de mais calorias. Se o seu objetivo é a perda de peso, nadar em água fria pode ser uma benção mista.
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Calorias queimadas
Um estudo realizado na Universidade da Flórida mostrou que um pouco mais de calorias são queimadas em exercícios de água fria do que em calorias. No estudo, homens que se exercitaram durante 45 minutos em 68 graus de água queimaram uma média de 517 calorias. Os homens que exerceram em 91. 4 graus de água queimaram 505 calorias, em média.
Como funciona
A gordura marrons é um tipo de gordura corporal que ajuda a controlar a temperatura do seu corpo. Esta gordura queima calorias para criar calor. Em temperaturas mais frescas, a gordura marrom deve arder mais calorias para mantê-lo aquecido. Além disso, quando seu corpo está frio, seu sangue se aproxima do núcleo do seu corpo para manter seus órgãos vitais quentes. Isso acelera o trabalho de seu coração e pulmões, que por sua vez queima mais calorias.
Aumento do apetite
Exercitar em água fria pode aumentar significativamente o seu apetite. Os participantes observados no estudo da Universidade da Flórida encontraram uma média de 44% mais calorias imediatamente após nadar em água fria, em comparação com quando se exercitaram em água morna. Esteja ciente das calorias que você consome depois de nadar para evitar essa armadilha.
Dicas e avisos
Para perder peso, combine alimentação saudável com uma rotina de exercícios regulares. Atividades aeróbicas, como natação, devem ser realizadas por 30 a 60 minutos por sessão. Além dos possíveis benefícios de nadar em água fria, é importante lembrar que temperaturas frias também podem contribuir para a pressão arterial elevada e diminuição da imunidade. Fale com o seu médico antes de adicionar natação à sua rotina de exercícios.
