Os benefícios de trabalhar em uma esteira em uma A base regular inclui controle de peso, resistência cardiovascular aprimorada, melhora da densidade óssea e alívio do estresse, além de mudanças positivas na pressão arterial e nos níveis de colesterol, dependendo do estado de saúde original. Você deve notar os benefícios da perda de peso durante as primeiras duas semanas do seu regime de exercícios e, em seguida, em uma taxa contínua, embora menos substancial, à medida que seu corpo se ajusta. Os ganhos em sua resistência cardiovascular serão aparentes a cada semana, pois você pode aumentar gradualmente a duração ou a intensidade de seus exercícios.
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Gerenciamento de peso
Quando você está trabalhando em uma esteira para perder peso, resultados notáveis podem ser evidentes na primeira semana. Depende realmente da frequência com que você se exercita, da duração dos exercícios e da quantidade de seu déficit calórico semanal. Se você trabalhar diariamente e cortar sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia, é mais provável que veja mudanças no seu peso corporal, especialmente nas primeiras duas a três semanas do programa. Depois disso, sua perda de peso deve diminuir para não mais de 2 libras por semana. Se você usa a esteira, mas não ajuste sua dieta, sua perda de peso será mais gradual, mas será consistente, desde que não aumente sua ingestão calórica. Com exercício sozinho, uma perda de peso de. 5 a 1 libra por semana é mais típico se você trabalha diariamente. Se você não notar perda de peso na primeira semana no programa, este é provavelmente o resultado do glicogênio armazenado e da água em seus músculos tributados. Continue seus exercícios e você notará progresso nas semanas dois e três, à medida que seu corpo se acostumar com as mudanças.
Fitness
Quando você inicia um programa de fitness, suas limitações em termos de velocidade que você pode manter e quanto tempo você é capaz de exercer são indicadores de sua aptidão cardiovascular atual. O exercício regular dá-lhe um meio para melhorar sua resistência cardiovascular, o que essencialmente condiciona seu coração a fornecer oxigênio aos músculos de forma mais eficiente e treina seus músculos para usar esse oxigênio de forma mais eficiente. Dentro de duas a três semanas em um programa de exercícios regulares, você notará uma diferença positiva na sua capacidade de realizar o treino na esteira. Quando seu treino se torna menos desafiador, é hora de aumentar a duração. Uma vez que você é capaz de caminhar por 30 minutos, aumente a inclinação, sua distância ou sua velocidade para desafiar seu sistema cardiovascular para alcançar um novo nível de aptidão física. Você continuará a ver resultados em seu nível de aptidão, desde que você desafie seu corpo quando sua rotina de exercícios atual for muito fácil.
Alterações de saúde
Se você está esperando para ver melhorias duradouras em seu perfil de saúde, você precisa fazer exercícios para um hábito vitalício.Leva de quatro semanas para seis meses de exercício regular para ter um efeito positivo na pressão arterial. Você perde os benefícios da sua pressão arterial assim que parar de se exercitar regularmente. O exercício regular também pode ajudar a prevenir certos tipos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, osteoporose e algumas formas de câncer. O seu médico pode ajudá-lo a monitorar as alterações nos níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue para obter uma melhor compreensão dos efeitos do exercício no seu perfil de saúde.
Considerações
Você pode notar uma alteração na forma como sua roupa se encaixa ou um aumento no seu nível de energia no primeiro mês de início do seu regime de esteira. Adicione variedade à sua rotina de treino se os exercícios de treadmill começarem a ficar monótonos. O elemento mais importante de qualquer programa de exercícios é que você trabalha regularmente, pelo menos cinco dias por semana. Qualquer atividade aeróbica que você executa pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, fitness e peso. Misturar sua rotina irá ajudá-lo a desafiar diferentes grupos musculares. Trabalhe com seu médico para projetar uma rotina de exercícios apropriada se você tiver uma história de problemas cardíacos ou ortopédicos.
