O cigarro é um dos hábitos mais difíceis de quebrar devido à natureza altamente adictiva da nicotina. A nicotina, o dióxido de carbono e outros produtos químicos tóxicos na fumaça do cigarro tomam um impacto na sua saúde. Eles reduzem a função pulmonar e cardíaca, o que prejudica a aptidão cardiovascular e a resistência ao exercício. O exercício pode ajudar a reparar alguns dos danos causados pelo tabagismo - e você não precisa esperar até você sair para começar.
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Causas para fumar Falta de respiração
Quando você fuma, você fica sem respiração mais rapidamente durante a atividade física. O cigarro é um dos principais fatores de risco para problemas cardiovasculares. Por exemplo, eleva a pressão arterial e estreita os vasos sanguíneos que transportam oxigênio. Fumar também destrói partes do pulmão, incluindo os alvéolos, que ajudam seu corpo a absorver oxigênio e reduz a capacidade de oxigênio de seus pulmões. Ao longo do tempo, você notará que é difícil andar a poucos quarteirões ou pegar um lance de escadas. Estes não são sintomas de envelhecimento; Eles são os efeitos colaterais nocivos do tabagismo.
Melhore sua saúde através do exercício
Você não precisa esperar até que você tenha inchado esse último cigarro para começar a se exercitar. Na verdade, você não deveria. O exercício pode ter um efeito protetor e reduzir alguns dos danos causados pelo tabagismo. Além disso, o exercício pode ser uma parte inestimável do seu plano para parar de fumar. Isso ajuda você a relaxar, o que pode reduzir as cravings. Também pode distraí-lo daqueles enxertos quando eles surgem. No entanto, se você esperar para sair, notará melhorias rápidas em seus níveis de aptidão após apenas alguns dias de exercício.
Fumar não é sempre a causa da inalteração
Se você parar de fumar há algum tempo e está apenas começando um programa de exercícios, você não pode culpar a falta de ar ou a falta de resistência durante o exercício ao fumar exclusivamente. Após apenas três a cinco dias de abandono, as células sanguíneas recuperam a capacidade normal de transportar oxigênio para o coração e os músculos. Esses sintomas são mais prováveis devido à falta de aptidão em geral.
Mova-se
Antes de começar a exercer, vá para um exame físico. Uma vez que seu médico lhe dá a luz verde para começar, faça tão devagar. O exercício regular e de intensidade moderada deve ser o seu ponto de partida, não exercícios ocasionais de intensidade vigorosa. Por exemplo, caminhe por 10 a 20 minutos três a quatro dias por semana. À medida que sua aptidão melhora, aumente a duração e intensidade de suas sessões de exercício semanalmente. Com exercícios regulares, você se sentirá melhor e reduzirá o risco de uma recaída.
