Nenhuma gravidez de duas gravidezes ou pospregnancy funciona da mesma forma. Você pode não se sentir exercitado durante semanas, enquanto a mulher da sua aula de ioga pré-natal atinge o ginásio três dias após o parto. Ambos os cenários constituem recuperações normais, de acordo com MayoClinic. com. Uma vez que você se sente pronto, o elíptico pode ajudá-lo a voltar a moldar e fornecer o aumento de energia que você precisa para enfrentar os desafios da nova maternidade.
Vídeo do dia
Prazo de tempo
Se você teve uma gravidez de alto risco, parto por cesariana ou complicações pós-gestação, obtenha autorização do seu médico no seu exame de seis semanas antes de começar qualquer tipo de programa de exercícios. As mulheres que não experimentaram nenhuma gravidez ou complicações de parto têm a luz verde para começar a exercitar sempre que estiverem prontas, de acordo com a MayoClinic. com.
Configurações ótimas
A máquina elíptica imita a reivindicação de escada ou uma forma de execução de baixo impacto, dependendo do comprimento da stride da máquina. Passos mais longos e mais largos em uma resistência moderada desafiam seus músculos do núcleo e movem seu corpo de uma forma que pode se sentir desconfortável em seu abdômen e seu piso pélvico de cura. Ajuste sua máquina para uma configuração de baixa resistência e um comprimento de passo que se sente mais como círculos pequenos do que passos largos ou altos. Faça uma rotação lenta para testar como o movimento se sente antes de começar a se exercitar.
Eficácia
A Associação Americana de Gravidez anuncia tanto a correr quanto subir de escada como excelentes maneiras de aumentar sua freqüência cardíaca. Uma mulher de 155 quilos pode queimar mais de 300 calorias em apenas 30 minutos na elíptica, de acordo com a Harvard Medical School. Mesmo a um ritmo reduzido, o treinamento elíptico pode aumentar sua freqüência cardíaca suficiente para melhorar a aptidão, queimar calorias, melhorar o humor, aumentar a energia e entregar as dezenas de outros benefícios do exercício aeróbico.
Sinais de aviso
A dor é a grande bandeira vermelha que lhe diz para parar ou diminuir a velocidade. Facilite cada movimento e ouça seu corpo. Se sentir tonturas, fraco ou começar a sobreaquecer, pare de se exercitar e fale com o seu médico. Também fale com seu médico se o exercício parece causar ou piorar o sangramento ou a mancha. Enquanto o exercício aumentado não afeta a sua capacidade de amamentar ou produzir leite materno, a desidratação faz, então tome muita água.
