Parece que não há como evitar: o frenesi nacional de alimentação se estende do final de novembro até as primeiras horas do dia 1º de janeiro - a temporada de festas. Durante esse período de cinco semanas, os alimentos deixam de ter relação com nossos requisitos de energia. Parece que tudo está configurado para atrapalhar nossos planos de parecer e se sentir bem, e é muito fácil desistir. Estamos aqui para lhe dizer que você pode ter umas férias alegres sem se sentir como seu intestino está tentando escapar do seu cinto. Basta seguir as 10 regras a seguir ao se divertir. E confira o relatório que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
Pesar-se diariamente
A temporada de férias pode parecer um borrão de oportunidades para misturar-se com alimentos e bebidas deliciosos e nutricionalmente duvidosos. Normalmente, quando percebemos que nossas roupas não se encaixam direito, o estrago já está feito. Então, pise na balança no mesmo horário todas as manhãs. As pessoas que comem, então comem menos ou se exercitam mais, têm 82% menos chances de recuperar o peso perdido do que aquelas que não pesam com tanta frequência, de acordo com a pesquisa.
Tenha uma boa noite de sono
Durma pelo menos sete horas na noite anterior a uma festa. Um estudo recente descobriu que adultos privados de sono ingeriam 300 calorias extras no dia seguinte e tendiam a escolher alimentos com mais gordura e mais calorias. Então prepare-se para uma soneca de inverno mais longa. Está tendo problemas? Essas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite o ajudarão a obter o melhor olho fechado da sua vida.
Não chegue com fome
É tentador pensar que é uma boa idéia passar fome o dia todo e depois comer e beber suas calorias diárias em uma festa de fim de ano. Não é. Primeiro, os alimentos de festa geralmente não são os mais nutritivos e as pesquisas mostram que tendemos a fazer escolhas piores quando estamos com fome. Sua melhor aposta é comer uma refeição saudável e de tamanho modesto antes de ir para uma festa. Depois, dê uma mordida nos lanches que estão chamando seu nome.
Dirija-se diretamente a uma fonte de água
Isso acontece quase imediatamente depois que você entra pela porta: alguém coloca uma bebida na sua mão ou o direciona para um sumptuoso tabuleiro de damas. Nesta temporada de férias, você vai para a cozinha, serve um litro de água e engole. Encha novamente o copo e tenha-o na mão quando se misturar. Basta ter um copo de líquido na mão para diminuir o desejo de pegar uma cerveja, um coquetel ou um copo de vinho. Para cada bebida alcoólica, beba um copo de água no meio. Você não ficará tão embriagado, portanto, será menos provável que coma demais. Beber mais água é apenas uma dessas incríveis 52 correções de saúde super rápidas!
Mantenha distância
Olhe ao seu redor em qualquer reunião de férias. Você verá tigelas cheias de alimentos calóricos e densos que podemos alcançar e pegar um punhado. Estamos falando de batatas fritas, M & Ms, amendoins e similares. Você começa a conversar com alguém e logo fica sem pensar em outra mão cheia. Antes que você perceba, você guardou centenas de calorias vazias. Vários estudos demonstraram que a melhor solução para lanches irracionais também é a mais simples: Recue. Ter esses lanches fora do alcance do braço significa literalmente que seus braços não serão capazes de alcançá-los.
Conte até três
Ao servir uma taça de vinho, conte 1-2-3 para melhorar suas chances de acabar com uma porção de 10 ml. Não cometa o erro de novato de simplesmente encher um copo pela metade. Em muitos copos, isso equivale a 10 onças de vinho - transformando esse copo de 125 calorias em um de 250 calorias! Para obter mais conselhos sobre o corte de som, confira estas 6 maneiras rápidas de perder peso rapidamente!
Pegue um prato menor
Essa dica é igualmente simples e eficaz. Se você estiver na casa de alguém, é provável que consiga um prato menor do que o colocado para os convidados. Estudos têm demonstrado que, quando deixados vagando livremente no buffet, as pessoas tendem a cobrir todo o prato com comida. Um prato menor limita a quantidade de comida que você pode empilhar. É apenas física.
Cubra o seu prato com itens de baixa caloria
Independentemente do tamanho do seu prato, cubra pelo menos metade dele com verduras, pratos de vegetais e proteínas magras. O espaço limitado significa que você terá que ter mais discernimento com o espaço que resta e ficará com porções menores das mais ricas. Você acabará comendo mais alimentos por menos calorias e não se sentindo privado. E guarde a sua cozinha com estes 25 alimentos que o manterão jovem para sempre!
Pense na sua comida
Esteja você hospedando um baile de final de ano ou simplesmente participando de um, provavelmente você estará comendo enquanto conversa com um amigo, colega de trabalho ou parente. Tente abaixar o prato até terminar de conversar, e você pode impedir-se de ter uma barriga que treme como uma tigela cheia de geléia no Ano Novo. Veja, a pesquisa mostrou que a multitarefa nas refeições (em casa ou em uma festa) pode fazer com que você instantaneamente coloque calorias na boca. Outra boa idéia é concentrar-se em mastigar bem a comida e apreciar o cheiro, sabor e textura de cada pedaço.
Desacelere
Outra vantagem de parar para conversar com alguém que você não vê há um tempo é que isso diminui a velocidade com que você come e dá ao estômago a chance de dizer ao seu cérebro que está cheio. Agora, certifique-se de viver sua vida ao máximo durante todo o ano - comece a marcar essas 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos!
