Se o laboratório apresentar resultados do seu trabalho de sangue mais recente revelou um nível de colesterol total de 225 mg / dL, seu médico provavelmente irá dizer-lhe que 225 é maior do que ela prefere ver, mesmo que um nível de colesterol total de 225 seja apenas 25 pontos sobre o que os médicos consideram seguro. Agora é a hora de intervir, porque se você não os levar a sério, seus números de colesterol provavelmente continuarão a aumentar. E em apenas alguns anos, sua saúde cardiovascular estará em grave risco.
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Borderline High Risk
A American Heart Association considera que um nível total de colesterol de 225 mg / dL é bastante elevado. Este nível coloca você em uma categoria que está acima do que a comunidade médica considera baixo risco de complicações cardiovasculares, como doenças cardíacas, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Em 225, você está apenas a 15 mg / dL longe de estar na categoria de alto risco de 240 mg / dL e acima, o que mais que dobra seu risco de complicações cardíacas durante a vida.
A desagregação de números
Seu colesterol total é um componente do seu perfil lipídico. Seu médico também usa outros três números para determinar seus riscos atuais. A proporção de LDL, ou colesterol ruim, para HDL, ou bom colesterol, é uma boa indicação de como seu nível de colesterol está afetando sua saúde. Um nível seguro de LDL para indivíduos sem fatores de risco adicionais é de 100 a 129 mg / dL. Se você tem fatores de risco, como uma história familiar de doença cardíaca, seu médico quer que seu LDL seja de 70 a 100 mg / dL ou menor. Por outro lado, porque desempenha um papel protetor contra a doença cardíaca, quanto maior seu colesterol HDL, melhor. Para HDL, seu médico considera qualquer coisa abaixo de 40 mg / dL para homens e 50 para mulheres serem pobres. Cinquenta para 59 é melhor, e qualquer coisa acima de 60 mg / dL é boa. Finalmente, se seu nível de triglicerídeos for 150 mg / dL ou abaixo, você está em boa forma. Um nível de triglicerídeo limítrofe está entre 150 e 199, e um nível alto cai no intervalo de 200 a 499 mg / dL. Níveis de 500 mg / dL ou mais são muito altos.
Intervenções de estilo de vida
É mais fácil reduzir o colesterol 25 pontos agora do que será diminuir 40, 50 ou mais pontos mais tarde, quando o colesterol alto geralmente requer intervenção de medicação. Você pode fazer mudanças de estilo de vida imediato para diminuir o colesterol. Exercitar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias ajuda a aumentar o colesterol bom e a diminuir o mau. O exercício também reduz os triglicerídeos. Se você está acima do peso, o exercício ajuda com a perda de peso. Toda libra que você perder afeta positivamente seus números de colesterol.Se você fuma, agora é um momento ideal para sair. Esta intervenção, por sua vez, aumenta o colesterol bom, diminui a pressão arterial e acrescenta anos a sua vida.
Colesterol e sua dieta
Tudo o que você come negativamente ou afeta positivamente seu colesterol no soro. Altere gradualmente a sua dieta para incluir mais frutas e vegetais de alto teor de fibras, bem como substituições de grãos inteiros para qualquer alimento refinado processado que você come agora. Cozinhe com canola ou azeite, em vez de manteiga ou encurvamento, quando possível. As gorduras trans em produtos processados aumentam o colesterol ruim e reduzem o bem. Se o rótulo alimentar de um produto indicar gordura trans, é melhor deixá-lo na prateleira. Limite o colesterol dietético, moderando a ingestão de produtos de origem animal, como carne vermelha e gemas de ovos. Substitua 2 por cento ou leite desnatado por leite inteiro. Escolha cortes magra de carne vermelha ou, melhor ainda, substitua aves de baixo teor de gordura ou peixe saudável várias vezes por semana. Peixes como cavala e salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que têm o potencial de baixar os níveis de colesterol.
Fatores de risco adicionais
Seu nível de colesterol pode não ser seu único fator de risco para doença cardíaca. Pergunte ao seu médico sobre outros fatores de risco e como gerenciá-los. Pressão arterial elevada, obesidade, diabetes e / ou um estilo de vida estressante são apenas alguns desses fatores de risco. Como cada fator de risco aumenta suas chances de futuras doenças cardíacas, o controle ou a eliminação, mesmo um deles, é um passo na direção certa.
