Não esqueça os pés ao fortalecer as pernas para correr mais rápido. Seus quadris, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos são os grandes músculos que impulsionam a velocidade de corrida, mas os músculos de seus pés também o impulsionam para a frente. Fortalecê-los pode aumentar a explosividade e ajudar a prevenir lesões. Michael Yessis, Ph.D., um especialista de renome mundial em biomecânica e treinamento esportivo (doctoryessis.com), recomenda esses exercícios simples de fortalecimento na ausência de dor.
Marble Grab
Espalhe algumas bolinhas no chão e sente-se em uma cadeira de frente para elas. Coloque uma lata de café ou uma tigela de plástico ao alcance dos dedos dos pés. Usando apenas os dedos, segure o máximo de bolinhas que puder, levante o pé até o nível da coxa e solte as bolinhas na tigela. Quando você colocar todas as bolinhas no golpe, espalhe-as no chão novamente e repita com o outro pé.
Toe Walk
Ande descalço na ponta dos pés por 10 passos lentos, vire-se e volte 10 passos. Descanse e repita mais duas vezes. Este movimento trabalha os tendões e ligamentos na parte inferior dos pés.
Tração de toalha
Espalhe uma toalha de banho fina no chão e fique na ponta dela com os pés descalços. Estenda os dedos dos pés para agarrar a toalha e dobre os dedos dos pés para puxar o tecido da toalha de volta para que fique embaixo dos pés. Continue amassando a toalha e movendo os pés para a frente até chegar à borda oposta.
Barefoot Beach Run
Faça uma corrida descalça em uma praia plana. Seus dedos do pé enrolarão naturalmente na areia macia, fortalecendo seus músculos, diz Yessis.
