Quando você começa a fazer todas as coisas certas para perder peso - como mudar para uma dieta mais saudável e frequentar a academia regularmente - esses quilos iniciais desaparecem rapidamente. Por um tempo, o número na balança continua a cair, suas roupas ficam cada vez mais grossas e você se sente motivado pelo seu progresso. Mas então, meses após o seu sucesso, você atinge esse pavoroso platô de perda de peso. Pode parecer quase impossível superar essa corcunda que está impedindo você de perder os últimos 5 ou 10 libras. No entanto, atingir um patamar de perda de peso é totalmente normal, de acordo com Erin Palinski-Wade, nutricionista registrada de Nova Jersey e autora de Belly Fat Diet for Dummies.
Ela observa que a perda de peso é sempre mais fácil nos estágios iniciais em comparação com quando você se aproxima de onde deseja estar. Isso ocorre porque os primeiros quilos que você perde são principalmente o peso da água, que sai rapidamente. "Após essa perda inicial de peso, a taxa diminui um pouco quando você começa a perder massa de gordura real", explica Palinski-Wade.
Mas, ela ressalta, é realmente melhor perder peso em um ritmo mais lento se você quiser manter essa perda de peso a longo prazo. "Você quer se concentrar na perda de peso lentamente ao longo do tempo. Isso pode parecer desanimador, mas perder mais de 1 a 2 libras por semana pode levar a perdas de músculo e gordura", diz Palinski-Wade. "Como o músculo compõe uma grande porcentagem do metabolismo, a perda de músculo pode levar a atingir um patamar de perda de peso ou até mesmo recuperar o peso rapidamente após atingir seu objetivo".
Também é possível que, se você atingir um patamar de perda de peso, seu corpo esteja em um período de ajuste, em que a balança fique "presa" a um determinado peso, não importa o quão limpo você coma ou o quão rigidamente cumpra sua programação de exercícios. "Essa pode ser a maneira de o corpo se ajustar à perda de peso. Normalmente, esse platô dura de duas a três semanas, e a perda de peso é retomada", diz Palinski-Wade.
Além dos comportamentos naturais do seu corpo, também existem outros fatores que podem impedir você de perder peso que não tem absolutamente nada a ver com o que você está comendo ou como está se exercitando, de acordo com Tony Castillo, consultor de nutrição da Flórida. Nutrição RSP. "Você pode estar dormindo menos ou lidando com mais estresse do trabalho ou da família. Essas são as duas razões pelas quais alguém pode ter um platô", explica ele.
Aqui estão as boas notícias: se você atingiu um platô de perda de peso e está lutando para perder os últimos quilos, ainda há esperança. Independentemente do motivo que está por trás do seu platô de perda de peso, essas dicas e truques aprovados por especialistas ajudarão você a avançar em direção ao seu objetivo final de perda de peso.
Como continuar a perder peso após atingir um platô de perda de peso
Use um diário alimentar.
Uma das melhores maneiras de descobrir por que você não está mais perdendo peso é monitorando sua ingestão. "Quando seu progresso parar, volte ao básico", diz Palinski-Wade. "Mantenha um diário de comida por alguns dias e anote tudo o que você come e bebe. Veja se suas porções podem ter aumentado um pouco ou se você está pegando algumas mordidas de comida sem pensar, sem perceber."
Mude o seu treino.
Às vezes, tudo o que você precisa fazer para superar um platô de perda de peso é mudar o que está fazendo na academia. "O corpo se acostuma a uma rotina de exercícios a cada quatro a seis semanas", diz Castillo. "Se seu corpo se acostumou demais ao seu treino, seus músculos não trabalharão tão duro, o que significa que você queimará menos calorias durante cada treino. Mude o tipo de exercício ou mude a intensidade para ver se isso pode ajudá-lo a quebrar através de um platô ".
Gerencie seu estresse.
Como estar super estressado pode mexer com seu corpo, você precisa aprender a gerenciar as pressões da sua vida para continuar em direção ao seu objetivo de perda de peso. "O gerenciamento do estresse é importante para a perda de peso", diz Castillo. "Iniciar uma rotina de meditação, registrar no diário ou até ler um livro pode ajudar."
Durma um pouco.
Como gerenciar o estresse, obter a quantidade adequada de sono é essencial quando se trata de perda de peso. "Certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite", diz Palinski-Wade. "Assim como quando seus níveis de estresse são altos, a falta de sono pode aumentar o apetite e a resistência à insulina, o que pode fazer com que seu corpo armazene gordura e queime-o".
Não vá peru frio.
Afaste-se da balança.
Quando o número não está caindo na balança, algo melhor pode estar acontecendo: você pode substituir a gordura pelo músculo. "A composição corporal muda e as mudanças na balança nem sempre coincidem", diz Palinski-Wade. "Siga seu plano típico de comer e exercitar-se, mas concentre-se em suas medidas e alterações em polegadas e em como a roupa se encaixa. É muito possível que você perca gordura corporal ao ganhar músculos. Quando isso acontece, a balança parece não se mover, mas você pode se ver perdendo polegadas ".
