Destruir pode ajudar você derramou alguns quilos para construir seu físico ideal, mas não se deixe enganar em acreditar que o exercício sozinho pode levar à perda de peso. Você aumentará sua chance de perder peso se você também fizer mudanças saudáveis na sua dieta. A ingestão de alimentos de lado, no entanto, um equilíbrio regular de exercícios aeróbicos e treinamento de força são chaves para a perda de peso.
Vídeo do dia
Get Moving for Weight Loss
É difícil experimentar perda de peso saudável sem exercícios aeróbicos regulares. A frequência com que você executa esse tipo de treino depende do seu tempo livre, mas um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada pode colocá-lo no caminho da perda de peso. Para obter resultados mais rápidos, entretanto, compromete-se a pelo menos 300 minutos de exercício aeróbio. Idealmente, você deve cumprir esta diretriz em mais de cinco dias para permitir alguns dias de descanso. Esta forma de exercício pode incluir andar, correr, dançar, pular corda, natação, caminhadas e ciclismo.
Fortalecer suas chances de perda de peso
O treinamento de força é uma ferramenta subestimada em sua jornada de perda de peso. Ao fortalecer seus músculos, você pode aumentar a taxa em que seu corpo queima calorias durante o dia. Dê duas a três sessões de treino semanais para treinamento de força e evite treinar os mesmos músculos em dias consecutivos. Destina todos os seus principais grupos musculares através de exercícios de peso livre, exercícios de peso corporal ou o uso de máquinas de peso.
