Seu bíceps faz muito trabalho fora da academia todos os dias, ajudando você a dobrar o braço e levantar as coisas. Eles são o ponto focal de um braço bem desenvolvido. Grande e musculoso ou tonificado com menos tamanho, seja qual for o aspecto que você prefere, é difícil saber com que frequência você deve trabalhar seus bi sem consultar um treinador pessoal. E sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer novo exercício ou regime de levantamento de peso.
Vídeo do dia
duas vezes por semana
Quer você queira construir músculos grandes ou quiser tonificar e esculpir sem tamanho de construção, Matt Siaperas, um treinador pessoal de Idaho e dono do Hardbodies Gym, aconselha trabalhar o bíceps duas vezes por semana. Você deve permitir tempo entre os exercícios do bíceps para que seus músculos descansem e reparem, então Siaperas recomenda uma divisão de três dias começando com o bíceps e de volta no primeiro dia, as pernas no segundo dia, o peito, os ombros e o tríceps no dia três, depois de tomar um Dia de descanso antes de começar novamente com as costas e o bíceps novamente no dia cinco.
Não sobrecarregue
Você pode estar impaciente em ver algum tamanho no seu braço, mas se você trabalhar seu bíceps com mais freqüência do que todas as 72 horas, corre o risco de superar - treinando-os. Não só isso irá fazer com que você mancele no seu crescimento muscular, mas correrá o risco de ferir seu bíceps ou rasgar seus tendões. As lesões para o seu bíceps e os tendões relacionados são mais prováveis de ocorrer se você sobrecarregá-los no ginásio porque você também os usa para tarefas diárias fora da academia.
Toning Versus Building Size
Se o seu objetivo é tonificar e não construir o seu braço, você pode pensar que exercícios de bíceps duas vezes por semana são muito freqüentes. No entanto, se você apenas treinar seu bíceps uma vez por semana, você perderá os ganhos que você fez ao permitir muito tempo para passar entre os exercícios. Faça o seu bíceps duas vezes por semana, independentemente dos seus objetivos; Basta trabalhar de forma diferente do que você faria se quisesse construir músculos. Para tonificar, execute 3 conjuntos de exercícios de bíceps com um peso mais leve, que você pode levantar para 12 a 15 repetições. Você também não vai querer aumentar o peso, também. Para construir tamanho, levante pesos pesados. Ainda faça três conjuntos, mas apenas complete 8 a 12 repetições em sua rotina de construção de tamanho. Mais uma vez, consulte um profissional de fitness para a palavra final.
Alterar os treinos
Manter a adivinhação de seus músculos é uma maneira eficaz de acompanhar seus objetivos e evitar planaltos. Execute exercícios diferentes e em uma ordem diferente cada vez que você faz um treino de bíceps. Por exemplo, você poderia fazer cachos de martelo, cachos de concentração e cachos de barbell uma semana, depois alternar para cachos de halteres alternados, cachos de barra de aperto reverso e cachos de pregador na semana que vem.Para construir músculos, altere o peso e os repetidores também. Vá pesado no seu primeiro dia do bíceps, levantando a quantidade usual que você pode repetir por 8 a 12 repetições. Aumente a quantidade de peso em cerca de 5% se você não estiver cansado pelo 12º representante. No segundo dia do bíceps da sua semana de treinamento, diminua sua quantidade pesada em aproximadamente 5%. Isso permitirá que você faça mais repetições, pelo menos 12 a 15. Mais uma vez, estas são apenas diretrizes gerais; consulte um profissional de fitness para encontrar o melhor plano para você.
