Pullups, um movimento básico usando múltiplos grupos musculares, exige que você estabilize seu corpo no espaço. Como pullups geralmente usam todo o seu peso corporal, sua intensidade varia de acordo com seu tamanho e força. Com que frequência você executa pullups depende tanto do seu nível de aptidão como de seus objetivos, mas duas a três sessões por semana são seguras e eficazes para a maioria das pessoas.
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Mitos de exercício com peso corporal
Os exercícios de peso corporal, muitas vezes, introduzem novatos no mundo do treinamento. Como eles são usados por iniciantes, alguns atletas experientes pensam que as atividades de peso corporal são mais fáceis do que as ponderadas. Isso pode levar à idéia de que você pode fazer esse tipo de atividade todos os dias, mesmo se você tomar normalmente dias de descanso entre as sessões de musculação. No entanto, suas células musculares tratam todos os exercícios de resistência como o mesmo; portanto, você precisa de pelo menos 48 horas de descanso após pullups, assim como com exercícios ponderados.
Nível de experiência e intensidade
As pullups não modificadas exigem que você suporte e mova todo o seu peso corporal a uma distância igual ao comprimento de seus braços. Se você é experiente em atividades que exigem uma grande quantidade de puxar, como escalada ou remo, pullups podem ser um exercício de baixa intensidade para você. Se você é um atleta novato, realizar um único pullup com seu peso total será um exercício de alta intensidade. Exercícios de intensidade superior exigem que você permita mais tempo para recuperação.
Recuperação e Frequência
O treinamento em intensidades muito altas pode exigir uma semana de recuperação total. Isso pode ser aplicado se você executar vários conjuntos de pullups ou realizar baixas repetições com peso adicional. Se você usar uma máquina de suspensão assistida para suportar um pouco do seu peso corporal, o tempo de recuperação pode diminuir. Os atletas altamente capazes geralmente treinam usando exercícios de baixa intensidade e alta habilidade diariamente. Isso só é recomendado se você é um atleta experiente que realiza facilmente pullups, escreve Christopher Sommer em "Construindo o corpo de ginástica".
Greasing the Groove
"Greating the groove" é uma técnica usada para praticar um alto volume de movimentos de força sem exigir um longo período de recuperação. Se você é novo em pullups, lubrificar o sulco permite que você os pratique frequentemente, ensinando seu sistema nervoso central a realizar o movimento de forma mais eficiente. Ao lubrificar o sulco, você executa apenas um pullup por vez, várias vezes ao longo do dia. Isso permite muita prática sem acumular fadiga, observa o site da Human Machine.
