Se você quer um pacote de seis, você pode estar inclinado a passar horas por dia trabalhando no seu abs. No entanto, esta não é uma maneira eficaz de construir a força muscular do núcleo. Em vez disso, você precisa descansar adequadamente entre os exercícios para ajudar seus músculos a se recuperar. Tenha em mente que, se você quer uma barriga tonificada, você precisa fazer mais do que apenas exercícios básicos. Você também deve seguir uma dieta controlada por calorias e participar do exercício cardio regular.
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Freqüência
Para os efeitos ideais, gaste cerca de três dias por semana exercitando os músculos abdominais. De acordo com o livro "Treino de Força para Mulheres" de Lori Incledon, é melhor esperar 48 horas entre exercícios abdominais. Este período de descanso dá aos seus músculos ab tempo suficiente para se recuperar, especialmente se você trabalhou para a fadiga. Superar os músculos pode levar a lesões e diminui a eficácia dos exercícios ab.
Time Frame
Aponte para passar de 20 a 30 minutos no trabalho ab em cada sessão. Isso não significa que você precisa se sentar no chão e fazer centenas de crunches. Em vez disso, execute uma mistura de exercícios que visam os músculos ab e inferior. Incorporar yoga ou sessões de Pilates, uma vez que as duas formas de exercício visam o núcleo.
Tipos
Comece lentamente quando você trabalha o abs. Aponte para 10 a 15 repetições para cada exercício. Exemplos de exercícios para aumentar a sua rotina de exercícios principais incluem crunches reversos, tábuas, elevadores pélvicos, inclinações pélvicas e torções de tronco. Você pode realizar esses exercícios em casa e não exige que você compre nenhum equipamento de ginástica.
Considerações
Embora você não consiga um pacote de seis com exercícios ab sozinho, o fortalecimento da força do núcleo tem seus benefícios. Um núcleo forte melhora a postura, reduz o risco de dor lombar e diminui suas chances de lesões musculares. Embora os músculos ab não fiquem gordos desaparecer, ele pode reduzir a aparência de gordura para um olhar mais tonificado.
