Como ganhar massa muscular nem sempre é o código mais fácil de quebrar. Além de exercitar mais e levantar pesos, sua dieta geralmente deve ser modificada para fornecer a proporção adequada de nutrientes para aumentar o músculo. Muitas vezes são necessárias mais calorias, o que significa comer mais vezes ao longo do dia. O número de refeições que você deve comer por dia depende da sua saúde e metabolismo atual. Consulte seu médico antes de fazer mudanças dramáticas em sua dieta.
Vídeo do dia
Identificação
Comer corretamente é quase tão importante para construir a massa muscular como o exercício. Embora o foco seja freqüentemente em obter proteína suficiente na dieta para alimentar os músculos, John Hansen escreve em seu livro "Natural Bodybuilding" que comer carboidratos suficientes também é importante para a construção muscular. Se você tem um metabolismo rápido, você deve obter 35 por cento de suas calorias diárias de proteínas, 50 por cento de carboidratos e 15 por cento de gordura. Se o seu metabolismo é mais lento, consumir 50 por cento de proteína, 30 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura por dia.
Quantidade
Em seu livro "Massa Muscular Natural", Mario Fanzolato recomenda que para ganhar massa muscular, você deve comer quatro a cinco vezes por dia. Ele acrescenta que é comum para a maioria das pessoas que estão treinando para comer todas as duas a três horas. Ao mesmo tempo, você não deve se encher ou sentir que deve comer quando não está com fome. Isso só fará você se sentir lento, o que pode ser contraproducente.
Tipos de alimentos
Como pode ser difícil consumir alimentos sólidos em intervalos curtos durante o dia, Hansen recomenda a adição de bebidas proteicas à sua dieta. Não só as bebidas proteicas são fáceis de fazer, mas podem sentir menos enchimento ao adicionar calorias através de frutas, proteínas em pó e sementes de linhaça. Um punhado de frutos secos e frutas secas também podem fazer um lanche rápido e rico em calorias, como podem ser batidos e maçãs com fatias de queijo cheias de gordura.
Considerações
Cada pessoa é diferente, então pode demorar algum julgamento e erro para descobrir com que frequência, e quanto, você deve comer para ganhar massa muscular. Trabalhar com um personal trainer ou nutricionista pode ser útil na determinação da melhor maneira de criar seu corpo. Certifique-se de que, quando comece a consumir mais alimentos, não preencha os que embalam calorias vazias, como refrigerantes e produtos assados comerciais.
