Com que frequência você deve pesar-se, depende se a pesagem frequente reforça a sua resolução ou diminui a sua motivação. Seu peso na escala é apenas um fator na experiência de perda de peso. Em alguns casos, a circunferência da cintura fornece uma avaliação mais precisa da sua saúde. O peso na escala e o índice de massa corporal não representam o peso muscular. Estimulando-se a perder 1 a 2 lbs. uma semana aumenta suas chances de manter o peso desligado.
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Quando você perde peso com uma dieta e um exercício saudáveis, você perde principalmente gordura corporal, em vez de tecido magro e peso da água. Você é capaz de manter uma perda de peso gradual com mais sucesso do que uma rápida perda de peso. É por isso que a maioria das autoridades recomenda cortar 500 a 1 000 calorias por dia da sua ingestão atual para perder 1 a 2 lbs. uma semana. Isso pressupõe que seu peso é estável. Se você está ganhando peso, talvez seja necessário cortar calorias adicionais. As empresas de exercícios do seu corpo - tomar suas medidas duas vezes por mês mostrarão que seu corpo está ficando mais enxuta.
Semanalmente ou menos
Alguns especialistas recomendam pesar uma vez por semana, ou mesmo perder com frequência, durante a perda de peso. Esta é uma abordagem eficaz para pessoas que são propensas a mudanças de humor ou desistindo diante de um revés. O treinador pessoal e autor Bob Greene, mais conhecido como treinador da Oprah, recomenda que você pesa o primeiro dia do seu programa de fitness e comida - e depois fique fora da escala por quatro semanas. Seu raciocínio é que as flutuações iniciais, enquanto o seu corpo se ajusta à dieta e ao exercício, não lhe dirá qualquer coisa que você precise saber.
Flutuações de peso
Todos experimentam flutuações de peso. As mulheres retém a água periodicamente devido a mudanças hormonais. A ingestão de alto teor de sódio contribui para a retenção de água. Alguns medicamentos podem contribuir para mudanças de peso. Quando você inicia um programa de exercícios, ou aumenta a intensidade do exercício, seu corpo armazena mais glicogênio nos músculos para obter combustível. Você pode ganhar peso muscular do exercício. O músculo é mais pesado que a gordura - mas é mais compacto. Com treinamento de resistência - o que ajuda você a perder peso ao elevar seu metabolismo - você pode descer um tamanho de roupa, mesmo que o número na escala permaneça o mesmo.
Pesagem diária
A pesagem diária pode funcionar para você se você usar se for auto-monitoramento sem permitir que as flutuações normais descarguem seu programa. Em um estudo de 2006, que incluiu 1 800 mulheres e homens que estavam tentando perder peso, as pessoas que pesavam perdiriam o peso duas vezes maior do que as pessoas que ponderavam com menos frequência, informou a Universidade de Minnesota da Escola de Saúde Pública.
Concentrando-se nos conceitos básicos de melhorar a sua dieta e estabelecer um programa de exercícios regulares para o primeiro mês dos seus esforços de perda de peso - sem pesar-se - seguido de pesar-se diariamente, combina o melhor das duas estratégias.
