A máquina de remo geralmente joga o segundo violão para A esteira mais popular e os instrutores elípticos no ginásio, mas esta máquina cardio efetiva pode ajudá-lo a queimar até 316 calorias em 30 minutos de trabalho vigoroso se você pesar 155 libras. Quantas vezes você usa a máquina de remo depende de seus objetivos de fitness específicos. Os iniciantes que procuram desenvolver sua aptidão cardiovascular geral devem começar com apenas 15 minutos por dia, duas a três vezes por semana, enquanto os rowers competitivos podem usar o rower quase diariamente para aprimorar sua técnica.
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Fila, Fila, Fila Seu treino
Em teoria, você poderia usar a máquina de remo para cada um de seus exercícios de cardio, mas se o seu objetivo é a forma geral, você se beneficiará de variar seu treino regularmente. Realizar movimentos repetitivos na máquina de remo pode levar a dor de costas e joelho, especialmente se a sua forma estiver desligada.
Combine dois ou três treinos de remo por semana com corridas, ciclismo ou aulas de fitness, por exemplo. Alguém que procure melhorar a sua saúde com o exercício fará cardio de 150 a 300 minutos, ou mais, por semana. Para perda de peso, você precisará ir 250 minutos ou mais; e, se você gosta de remar, você pode gastar a maior parte desse tempo na máquina de remo, desde que não experimente dor.
Como a linha dos profissionais
Um rower competitivo usa a máquina de remo para aumentar o treino ao ar livre e treinamento de força durante todo o ano. No outono, esses atletas podem usar o rower para longas sessões com baixa resistência enquanto na primavera - mais perto da competição - a ênfase é em exercícios mais curtos em uma intensidade maior. Para evitar lesões, acelere o tempo de uso da máquina de remo gradualmente. A maioria das lesões relacionadas ao remo tem lugar porque você faz demais demais em breve.
