Quantas vezes devo fazer yoga para perder peso?

Uma aula de yoga ativa ajuda você a queimar calorias para começar a derreter os quilos. No entanto, a queima de calorias não é a única forma de ioga, ou possivelmente mais importante, de ajudá-lo a enfrentar a batalha da protuberância. A ioga também reduz o estresse e cria um estado de atenção plena. Mindfulness pode ser exatamente o que você precisa para reduzir seu consumo e manter um plano de perda de peso.

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Mesmo uma aula de ioga por semana poderia ajudar a criar a consciência e o estado mental para ajudá-lo a soltar libras. Claro, mais prática é melhor - mas você não deve deixar chegar a yoga contribuir para o seu nível de estresse.

Calorie Burn

A perda de peso ocorre quando você recebe menos calorias do que gasta. Aumente o seu movimento através do exercício e queime mais calorias.

Quantas calorias você queima em ioga depende do seu tamanho e do nível de intensidade da prática. Por exemplo, uma mulher de 150 libras queima cerca de 350 calorias por hora de movimento vigoroso em uma aula de Yoga Power. Ela vai cheirar ainda mais em uma clássica classe clássica de 90 minutos Bikram - alguns relatórios sugerem aproximadamente 700 calorias.

Reconhece, no entanto, que essas contagens de calorias assumem que você está fluindo nos 60 ou 90 minutos completos. Períodos que você deixa cair na pose da criança ou os 15 minutos de aula que o seu instrutor o conduz através de longas suspensões de Pigeon, Forward Folds e Savasana não queimam quase quantas calorias como Salutações do Sol.

Mesmo se você adicionar uma aula de ioga significativamente intensa de três a quatro vezes por semana, provavelmente terá que cortar a ingestão de alimentos também para perder peso. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder uma libra - o que significa largar 1 libra em uma semana, você precisa manter um déficit de 500 calorias por dia. Alcançar isso através da prática de ioga sozinho é um desafio. Calorias em contagem, então observe a ingestão de doces açucarados, gorduras saturadas e farinhas refinadas.

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Yoga é apenas uma estratégia quando você está tentando perder peso. Em última análise, se você adicionar três aulas de ioga Vinyasa ou Power por semana, você pode esperar perder cerca de 1/2 libra por semana - supondo que não altere sua dieta ou a sua outra. níveis de atividade.

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Nem todas as aulas de ioga queimam vigorosamente calorias, mas ainda podem oferecer um benefício para a perda de peso. Por exemplo, uma aula de yoga Hatha, que geralmente consiste em uma série de posturas suaves e sentadas e não faz muito para aumentar a freqüência cardíaca, queima cerca de 190 calorias em uma hora para uma mulher de 150 libras. Uma prática restauradora consistindo principalmente em poses reclinadas e a quietude meditativa queima ainda menos.

Essas práticas ainda podem ajudá-lo a cortar gordura, mas

como ? O estresse e as reações hormonais resultantes e o consumo de conforto são possíveis razões pelas quais você empilhou nos quilos. As práticas de Yoga ensinam você a gerenciar o estresse de forma mais saudável e não exagerar. Em 2013, pesquisadores da Universidade da Califórnia publicaram um estudo que mostrava que uma prática restauradora era mais efetiva para ajudar as mulheres obesas a perderem peso do que um programa genérico de alongamento após seis meses. As mulheres no estudo foram guiadas na sua prática algumas vezes por semana nas primeiras semanas, e as aulas guiadas foram reduzidas uma vez por semana, semestralmente, uma vez por mês. Eventualmente, as mulheres deveriam praticar as poses por conta própria em casa. ->

Use uma prática restauradora para aliviar o estresse. Crédito da foto: julief514 / iStock / Getty Images

Com que frequência você precisa fazer Yoga restauradora para perder peso é realmente uma questão pessoal. Você pode achar que 15 a 30 minutos todas as noites, em lugar de um tempo que você provavelmente poderá lutar para lidar com o estresse, é necessário. Ou, você pode experimentar sentimentos significativos de redução do estresse com apenas uma aula formal de uma hora, aulas guiadas por instrutores por semana.

Mindfulness

Yoga também aumenta a atenção plena, tornando-se mais consciente de seus hábitos alimentares e sentimentos de plenitude. Isso pode ajudar a reduzir o excesso de peso e o ganho de peso; Pode até incentivar a perda de peso.

Pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa de Câncer de Fred Hutchinson em 2005 descobriu que o yoga era um fator na prevenção do ganho de peso de meia idade. A pessoa típica ganha cerca de 1 libra por ano entre as idades de 45 a 55 anos. Dos aproximadamente 15, 500 participantes inquiridos, aqueles que praticaram ioga pelo menos 30 minutos, uma vez por semana durante pelo menos quatro anos, ganharam 3 quilos menos nos 10 anos do que aqueles que relataram com menos frequência ou nenhuma prática.

Isso não significa que os participantes perderam peso, mas demonstra o potencial da ioga para ajudá-lo na sua jornada de perda de peso. Considere adicionar até uma prática curta de yoga por semana para torná-lo mais focado em seus objetivos.

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